3 sätt att behandla ett draget ligament i bröstet
En vanlig behandlingsstrategi för drabbade ligament är känd som RICE: vila, is, kompression och höjd.
Ett draget band i bröstet kan vara smärtsamt. (Bild: OlegEvseev / iStock / Getty Images)Vila: Om du blir skadad och du behöver behandla ett draktband i bröstet, är det viktigaste vila, vila och mer vila. Detta är mycket svårt eftersom du använder din bröstmuskel i alla typer av dagliga aktiviteter. Det är ju mer anledning att sluta lyfta och anstränga sig med dina bröstmuskler. Försök be om hjälp när du behöver lyfta saker. Avstå från viktträning. Begränsa aerob träning eftersom de flesta typer som löpning, cykling och simning kallar på dina bröstmuskler som kommer att förvärra det drabbade ligamentet i bröstet.
Is: Applicera ett ispaket till din drabbade ligament i bröstet 15 minuter varje timme i flera timmar för att minska svullnaden. Se till att du lägger en tjock trasa runt isen så att den inte kommer i direkt kontakt med huden.
Kompression: En enkel komprimeringsfolie runt bröstet kan ge stöd och hjälp för att minimera svullnad vilket minskar smärta. Använd en 4 tum bred wrap, och få en vänhjälp lägga den tätt och jämnt runt bröstmuskeln.
Höjd: Normalt vill du höja det oskadade området så att blodflödet minimeras och därigenom minska svullnaden. Detta kan vara knepigt för ett draget band i bröstmuskeln. Försök ligga på den oskadade sidan med den ansträngda bröstmuskeln högre än din andra bröstmuskel.
En vanlig behandlingsstrategi för drabbade ligament är känd som RICE: vila, is, kompression och höjd.
Vila: Om du blir skadad och du behöver behandla ett draktband i bröstet, är det viktigaste vila, vila och mer vila. Detta är mycket svårt eftersom du använder din bröstmuskel i alla typer av dagliga aktiviteter. Det är ju mer anledning att sluta lyfta och anstränga sig med dina bröstmuskler. Försök be om hjälp när du behöver lyfta saker. Avstå från viktträning. Begränsa aerob träning eftersom de flesta typer som löpning, cykling och simning kallar på dina bröstmuskler som kommer att förvärra det drabbade ligamentet i bröstet.
Is: Applicera ett ispaket till din drabbade ligament i bröstet 15 minuter varje timme i flera timmar för att minska svullnaden. Se till att du lägger en tjock trasa runt isen så att den inte kommer i direkt kontakt med huden.
Kompression: En enkel komprimeringsfolie runt bröstet kan ge stöd och hjälp för att minimera svullnad vilket minskar smärta. Använd en 4 tum bred wrap, och få en vänhjälp lägga den tätt och jämnt runt bröstmuskeln.
Höjd: Normalt vill du höja det oskadade området så att blodflödet minimeras och därigenom minska svullnaden. Detta kan vara knepigt för ett draget band i bröstmuskeln. Försök ligga på den oskadade sidan med den ansträngda bröstmuskeln högre än din andra bröstmuskel.
