Buksmärta efter träning

Utarbeta ska få dig att må bra, förutom att hålla dig frisk. Så utvecklingen av buksmärta efter träning kan tyckas vara kontraintuitiv och låta dig repa huvudet. Buksmärta under eller kort efter träning är relativt vanligt, särskilt med långvarig och kraftfull fysisk aktivitet. Detta symptom uppstår av olika orsaker, vissa relativt små och andra mer relaterade. Möjliga orsaker är kvävebesvär, minskat blodflöde till tarmarna och dehydrering.

Fördröjd-Onset Muscle Soreness

Praktiskt taget alla träningspass engagerar magmusklerna, några mer än andra. Buksmärta som utvecklar 8 till 24 timmar efter träning kan bero på fördröjd muskelsårhet (DOMS). Denna typ av smärta utvecklas vanligen om din träning inkluderade nya mageövningar eller ökade reps eller intensitet av välbekanta övningar. Karakteristiska symtom inkluderar muskelsårighet, ömhet och styvhet, tillsammans med tillfälligt minskad styrka. Symtomintensiteten sträcker sig från mild till svår beroende på nivån på överexperation i musklerna. Allmän smärta på sidorna av buken uppträder när DOMS involverar dina sneda muskler. Frontal buksmärta utvecklas med involvering av din rektus abdominis muskel. Sido- och frontproblem uppträder med överuttryck av både din oblique och rektusmuskel. DOMS-symtom toppar typisk inom den första dagen eller två och löser gradvis över 5 till 10 dagar.

Bukband

Träning med intensiv och ansträngande bukutövning kan resultera i bukspänning - speciellt om du trycker på dig själv. Denna skada inbegriper riva av bukmuskler eller senfibrer, vanligtvis en av dina obliques eller rektusmuskeln. Smärta och ömhet utvecklas typiskt på en viss plats i stället för att vara mer diffus. En snett spänning orsakar vanligtvis sida ömhet och smärta som uppstår från din nedre ribbbur. En rektastamma orsakar oftast obehag ett par inches under din navel. Du kanske märker smärtan när du tränar, även om fördröjd obehag är relativt vanligt med milda bukspår. Hosta, nysningar och andra aktiviteter som sträcker den skadade muskeln förvärrar smärtan. Med vila minskar smärtan från en mild magsöm gradvis över 10 till 14 dagar. Mer allvarliga stammar kan ta upp till 10 veckor för att lösa sig helt.

Tillfälliga matsmältningssystemförändringar

En kraftig träning utlöser tillfälliga förändringar i matsmältningssystemet som kan leda till övre eller nedre buksmärtor, såväl som illamående, kräkningar och diarré. Dessa symtom kan inträffa under eller efter träningen eller båda. Även om många faktorer bidrar till dessa förändringar i matsmältningssystemet, verkar minskat blodflöde till magen och tarmarna mest inflytelserika. När du tränar, leder din kropp företrädesvis blod till dina muskler, hjärta, lungor och hud. Detta resulterar i minskat blod och syreavgivning till dina matsmältningsorgan, vilket kan prova buksmärtor och andra gastrointestinala symptom. Graden av blod som skakas bort från matsmältningssystemet ökar med övningsintensitet och varaktighet och varierar mellan individer. Dessutom verkar yngre vuxna vara mer signifikant drabbade än seniorer. Avstå från stora måltider och livsmedel som är höga i fett, fiber eller protein i 2-3 timmar innan träningen kan hindra utvecklingen av matsmältningssymptom genom att minska kraven på ditt gastrointestinala system medan du tränar.

Vätskeförlust och dehydrering

En högintensiv träning kan eventuellt leda till uttorkning och överhettning, särskilt i heta, fuktiga förhållanden. När du tränar, genererar dina muskler stora mängder överskottsvärme, vilket ökar kroppstemperaturen. Detta utlöser riklig svettning för att kyla din kropp som svett indunstar från din hud. Vätska som förloras under träning minskar volymen av vatten i ditt cirkulationssystem, vilket kan ytterligare minska blodflödet till matsmältningsorganen och utlösa buksmärtor och andra gastrointestinala symtom. Att försäkra dig om att du är välhydrerad innan du börjar träna och njuter av vatten medan du tränar kan hjälpa till att minska risken för uttorkning och denna mekanism av buksmärta.

Nonsteroidal antiinflammatorisk medicinering

Många aktiva vuxna tar nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) - som aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve) - för att avhjälpa eller lindra mindre träningsrelaterade värk och smärta. Men NSAID-användning kan bidra till buksmärta under eller efter träning. Genom komplexa mekanismer kan dessa läkemedel förvärra blodflödet i matsmältningssystemet under träning, vilket eventuellt tippar vågorna mot att utveckla buksmärtor och andra symtom. Dessutom kan dessa läkemedel direkt eller indirekt skada magen i magen och den första delen av tarmarna, vilket leder till inflammation eller sårbildning. Övre buksmärtor är ett vanligt symptom på inflammation i magefoderet, gastrit och magsår. Även om denna smärta kan inträffa vid andra tillfällen, kan det provoceras av motion, speciellt om du tar ett NSAID före ditt träningspass.

Andra orsaker

Även om förhållanden och faktorer som tidigare noterats berättar för de flesta fall av buksmärta efter träning, finns det andra möjliga orsaker. Exempelvis kan en utbuktning eller hernierad ryggradsspjälk eller benabnormalitet i nedre delen av din bröstkorg - från ungefär den nedre spetsen av axelbladet till midjan - orsaka smärta i överkroppen. Stenar i urinvägarna, inklusive njure eller urinblåsa, orsakar också ibland smärta i buken, rygg eller ljummen i samband med träning. Sällan kan tumörer i bukväggen eller bäcken eller bukhålan orsaka magbesvär, vilket kan förvärras av den utmattning som uppstår med träning.

Det är också möjligt att buksmärta som uppträder efter träning är orelaterad med den fysiska aktiviteten, och tidsplanen uppgår till inget mer än en slump. Detta är säkert troligt, speciellt med tanke på att buksmärta är ett mycket vanligt symptom som uppstår med många tillstånd och sjukdomar.

Nästa steg, varningar och försiktighetsåtgärder

Mild buksmärta efter en träning som uppträder sällan och går iväg relativt snabbt, utgör normalt inte ett signifikant hot mot din hälsa. Justera intensiteten i dina träningspass, säkerställa tillräcklig hydrering och undviker att äta för nära kraftig träning kan eliminera problemet. Om du upplever täta, uthålliga eller förvärrade smärta, ska du dock kontakta din läkare så snart som möjligt. Sök omedelbar vård om din buksmärta åtföljs av eventuella varningsskyltar och symtom, inklusive: - Förvirring, yrsel, ljushet eller svimning. - Illamående, kräkningar eller blodig eller svart avföring. - Feber, frossa, blekhet eller klammig hud. - En uthållig, smärtsam utbuktning i buken eller ljummen. - Ett snabbt hjärta eller andningsfrekvens som fortsätter efter vila.