Buksmärta från löpning

Löpning kan ge ett solidt kardiovaskulärt träningspass. Det hjälper till att stärka hjärtat och lungorna, och det bränner kalorier för att stödja viktminskning. Det kan dock också placera stress och krav på kroppen. Löpare kan utveckla buksmärta som kan relateras till muskelproblem eller matsmältningsbesvär. Ta några försiktighetsåtgärder kan lindra buksmärta från att springa.

En kvinna går genom skogen. (Bild: Blend Images / Blend Images / Getty Images)

Buksmusklerna inkluderar transversus abdominus, vilket är ett djupt lager av muskel i kroppens framsida. rectus abdominus, som är mer ytlig och när tonad skapar "sex-pack ab" -looken; och de inre och yttre obliquesna. Diagrammen på IMAIOS webbplats visar att bukhålan är under membranet och innehåller många organ. Buksmusklerna arbetar hårt under körning för att bibehålla hållning och balans. Med tanke på komplexiteten i bukhålan finns det flera situationer som kan bidra till smärta i bukområdet när man kör.

Funktioner

Buksmärta som uppstår vid körning kan vara skarp och sticka eller det kan känna sig mer som kramper. För vissa löpare sker det varje gång de körs medan andra bara upplever detta symptom ibland. Smärtan kan uppstå på egen hand eller kan vara följd av bockning, gas, upprörd mage, kräkningar, diarré och uppblåsthet, enligt Rice University. Eftersom dessa symtom kan vara ett tecken på ett underliggande tillstånd, bör buksmärta utvärderas av en läkare så att rätt behandlingsmetod kan startas.

Sidosöm

En vanlig typ av buksmärta i löpare kallas en sidosöm eller sidoskrama. Enligt de nationella instituten för hälsa är orsakssymporna inte väl förstådda. Det tenderar att orsaka smärta som är skarp och lokaliserad till ett område i bukhålan. Medan det finns många teorier om vad som orsakar sidosömmar, kan det bero på irritation av parietalperitoneum, vilket är ett membran som leder i buken och bäckens hålrum. Sidosömningar kan orsakas när det finns friktion mot detta membran. Detta symptom kan vara förebyggbart genom att undvika stora eller tunga måltider och drycker som innehåller mer än 8 procent salt eller elektrolyter innan de körs, vilket båda kan uppblåsa bukområdet.

Dehydrering och kost

Riceuniversitetet säger att uttorkning är en viktig bidragsyter till buksmärtor och kramper i löpare. Att hålla sig hydrerad är kritisk under långa körningar eller när man kör i varmt och fuktigt väder när kroppen snabbt förlorar vätska. Dessutom, löpare som konsumerar måltider som är höga i fett, fiber och protein eller stora mängder kolhydrater 30 minuter före en tävling verkar ha mer kramper och buksmärtor. De som fokuserade på mindre kolhydratmåltider kombinerat med en kolhydraterad kolhydrat hade färre problem. Eftersom alla är olika kan det ta en försök-och-felperiod för att hitta rätt kost för att stödja körning.

Djupandning

Kroppen behöver mycket syre för att fortsätta springa. Om emellertid intensiteten överskrider den personliga fysiska förmågan kan andningshastigheten påskyndas. Eftersom andningen blir snabbare och mer grundlig, kan membranmuskeln inte röra sig som den ska, vilket kan störa lungutbyggnaden. Detta innebär att mindre blod och syre cirkulerar genom kroppen, vilket kan leda till magkramkramper. Om detta inträffar rekommenderar Military.com webbplatsen att sakta ner och fokusera på att ta djupa membranandningar. Vid inandningen ska magen röra sig ut, vilket gör att membranmuskeln kan falla och lungorna växer ut. Vid utandning ska magmusklerna gå inåt för att göra membranet rör sig så att det kan komprimera lungorna och hjälpa luften att utvisas. I början kan träningsintensiteten behöva vara lägre för att låta tiden lära sig rätt andning. Sedan öka gradvis intensiteten bara till en nivå där diafragmatisk andning kan fortsättas.