Skillnad mellan en piller och flytande COD-leverolja

Att konsumera torskleverolja eller andra fiskoljor är ett bra sätt att få viktiga omega-3-fettsyror. Till skillnad från andra typer av fiskolje-tillskott är torskleverolja tillgänglig i flytande form samt pillerform. Att veta skillnaderna mellan de två kan hjälpa dig att bestämma vilken som passar bättre för dina behov. Rådfråga din läkare innan du lägger till något torskleverolja till din diet.

Torskleverolja är rik på omega-3 och vitaminerna A och D. (Bild: LeventKonuk / iStock / Getty Images)

Vitaminer A och D

Torskleverolja tas ofta för sitt vitamin A- och D-innehåll, vilket är viktigt för att stödja ben- och immunhälsa. Medan näringsinformationen kan variera från varumärke till varumärke kan du märka en signifikant skillnad i vitamin A och D-innehållet i samma märke av torskleverolja när du jämför p-piller med den flytande versionen. En softgelkapsel av torskleverolja uppfyller 25 procent av det dagliga värdet för A-vitamin och 34 procent av det dagliga värdet för D-vitamin. I motsats till detta möter en 1-tsk servering av den flytande versionen av torskleverolja 80 procent av det dagliga värde för vitamin A och 100 procent av det dagliga värdet för vitamin D.

Jämförelse av Omega-3s

Förutom att vara en bättre källa till vitaminerna A och D är den flytande versionen av torskleverolja också en bättre källa till omega-3-fettsyror. En softgel innehåller 37 milligram eikosapentaensyra, eller EPA, och 36 milligram docosahexaensyra eller DHA. En 1-tsk servering av den flytande versionen innehåller 350 milligram EPA och 350 milligram DHA. Som referens innehåller ett typiskt fiskolje tillskott 180 mg EPA och 120 mg DHA enligt University of Maryland Medical Center.

Lättare att svälja

Medan näringsinnehållet i piller och flytande versioner av torskleverolja varierar signifikant är inget av det om du inte kan svälja tillskottet. Om du har svårt att svälja piller, gör den flytande versionen ett bra val. Även om den flytande torskleveroljan kan smaksättas kan det dock vara svårt att svälja om du inte gillar den fiskiga smaken. Ändå kan du blanda den flytande versionen i juice eller mat för att göra det lättare att ta.

Säkerhetsfrågor

Du bör inte ta torskleverolja tillskott i någon form om du har allergi mot fisk och du ska sluta ta tillägget om du upplever en allergisk reaktion. Detta kan innefatta utveckling av nässlor, bröstmassa eller andningssvårigheter. Tala även med din läkare eller apotek om tillägget om du tar något blodförtunnande läkemedel som aspirin eller Coumadin. Det finns också oro för att tillägget kan interagera med hormonmedicin.

Vitamin A i kosttillskott som torskleverolja kan leda till överdriven intag och toxicitet också. Din kropp lagrar vitamin A, ett fettlösligt vitamin, främst i levern, och mängder kan byggas upp över tiden. Det kan orsaka permanent skada på levern. För att sänka risken för toxicitet, leta efter torskleverolja tillskott med reducerade A-nivåer.