Effekter av alkohol på sportprestanda
Alkoholkonsumtion är ett stort problem i sportvärlden. Det är fortfarande en av de mest missbrukade drogerna bland idrottare trots de välkända negativa effekterna det kan ha på sinnet och kroppen. Dricka börjar ofta bland idrottare under gymnasiet. Om du spelar sport är det viktigt att du förstår hur alkohol kan skada - till och med förstöra - dina atletiska ambitioner.
Alkohol ökar dina chanser att bli dehydratiserade. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Muskelutveckling
Styrketräning är en viktig del av att din kropp passar för sportaktivitet, men att dricka alkohol kan negata resultatet av dina träningspass. Dess toxiska effekter försämrar också din kropps förmåga att producera ATP, vilket är den primära energikällan för dina muskler. Alkohol påverkar din förmåga att få tillräcklig sömn, vilket medför brist på det mänskliga tillväxthormonet som hjälper till att bygga starka, större muskler. Det får också levern att släppa ut en kemikalie som försämrar testosteron, vilket är ett viktigt hormon i muskelutveckling.
Aerob prestanda
Aerob aktivitet innefattar användning av syre för att aktivera de stora muskelgrupperna som behövs för att fysiskt utföra. Det ökar blodcirkulationen och din hjärtfrekvens. Din kropps förmåga att reagera aerob är avgörande för att spela många sporter, men alkohol kan störa dessa fysiska reaktioner. Det saktar andningsfunktionen, påverkar kroppstemperaturreglering och ökar risken för uttorkning - som alla påverkar din aeroba prestanda. Dehydrering är särskilt farlig, eftersom det kan leda till värmeslag, anfall och chock.
Kognitiv & Motorfunktion
Att kunna lära sig strategier och reagera snabbt - både fysiskt och mentalt - är viktigt när du spelar sport. Alkohol kan påverka hur din hjärna kan bilda minnen, vilket resulterar i din oförmåga att lära sig och återkalla ny information. Att dricka fem alkoholhaltiga drycker på en natt kan påverka din kognitiva funktion i upp till tre dagar. Medan låga alkoholmängder kan förbättra vissa motoriska färdigheter, orsakar måttliga mängder långsam reaktionstid, minskad balans och dålig hand-ögonkoordinering.
Långsiktiga effekter
Många av alkoholens effekter på sportprestanda sker snabbt, men långsiktig användning kan också leda till allvarliga följder. Det påverkar din kardiovaskulära funktion som svar på fysisk aktivitet förutom att orsaka muskelsvaghet. Kronisk dricks påverkar också din kropps förmåga att absorbera viktiga näringsämnen, inklusive zink, folsyra och vitamin B12. Det kan förändra ditt hormonbalans samt orsaka hjärtskade.
