Mat att äta med högt blodtryck och diabetes

Högt blodtryck ökar risken för hjärtinfarkt, stroke och hjärt-kärlsjukdom. Blodtryckshantering är kritisk om du har diabetes eftersom det också ökar din risk för diabeteskomplikationer. Förutom att upprätthålla en hälsosam vikt och begränsande alkoholintag kan en hälsosam kost förbättra dina blodtrycksnivåer och din totala hälsa, enligt American Heart Association. För bästa resultat, sök specifik vägledning från en kvalificerad sjukvårdspersonal.

Näringsrika livsmedel kan stödja blodtryckshälsa och blodsockerhantering. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker ger stora mängder vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Frukt och grönsaker ger stora mängder vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer. Frukt och grönsaker har också en mellande effekt på blodsockernivån och kan hjälpa till att sänka blodtrycket, enligt Harvard School of Public Health. Konsumera en mängd färska, färgglada frukter och grönsaker regelbundet för bredaste kostfördelar. Eftersom frukt och stärkelse grönsaker innehåller kolhydrater, konsumera lämpliga delstorlekar och dagliga mängder, som rekommenderas av din läkare eller diabetes specialist. Exempel på näringsrik frukt och grönsaker är citrusfrukter, bär, äpplen, päron, plommon, kiwi, cantaloupe, tomater, avokado, spenat, kale, broccoli, blomkål, kål, bröstkål, röda och gröna paprikor, morötter och ärtor . Näringsrika stärkelse grönsaker inkluderar squash, sötpotatis, bakade potatis och pumpa.

Fullkorn

Hela kornen ger stora mängder fiber och näringsämnen. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Hela kornen ger också stora mängder näringsämnen och fiber. Som lågglykemiska kolhydratkällor kan hela korn stödja hälsosamma blodsockernivåer och hålla dig fylligare längre mellan måltiderna. Konsumera en mängd fullkornsprodukter som en del av en balanserad, hälsosam diet för bästa resultat. Livsmedel som är rik på fullkorns näring innefattar helkornsbröd, tortillor, pasta och spannmål, brunt ris, quinoa, vildt ris, luftpoppad popcorn och pärlat korn. Vid köp av fullkornsprodukter ska du undersöka livsmedelsförpackningar för att säkerställa att hela korn står för primära ingredienser. Välj produkter med låg tillsatt socker för ytterligare fördelar.

Lean Protein-Rich Foods

Kyckling och kalkonbröst är mager, proteinrika livsmedel. (Bild: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)

Medan höga feta proteinkällor, såsom rött kött, mjölk och fjäderfähud kan förvärra blodtrycksnivåerna kan magra källor förbättra blodsockervolumet, fyllighet mellan måltider och hjärthälsa. Välj kyckling eller kalkonbröst över mörkt köttfjäderfä och ta bort synligt fett och hud för att minska fett och kaloriintag. DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) uppmuntrar två till tre portioner mejeriprodukter och högst sex portioner magert kött, fjäderfä eller fisk för människor som konsumerar en 2 000 kalori diet. Välj matlagningsmetoder med låg fetthalt, till exempel ånga, baka och grilla i lätt mängd olivolja eller rapsolja oftast.