Hur man ökar blodcirkulationen och reducerar celluliten

Cellulit beskriver de fetma avlagringar som oftast uppstår på höfterna, skinkorna och låren och skapar en dimma, orange-skal-effekt. En av de främsta orsakerna till celluliter är dålig cirkulation, rapporter från Healthy Exercise World, vilket minskar väsentliga näringsämnen i området och försvagar hudens bindväv. Detta orsakar det brutna eller dunkla utseendet. Det finns inga magiska botemedel mot celluliter, men en hälsosam kost, god hudvård och regelbunden träning kan bidra till att minska utseendet.

Kroppsborstning är ett sätt att förbättra cirkulationen och minska utseendet på celluliter. (Bild: mheim3011 / iStock / Getty Images)

Kroppsborstning

Borsta huden regelbundet för att öka blodflödet till hudens yta, föreslår Women Fitness-webbplatsen. Detta säkerställer att näringsämnen når ytan för hälsosam hudförnyelse. Borsta torr eller fuktig hud med en kroppsborste med fasta, men inte överdrivna grova borstar. Börja i ena änden av din kropp - antingen huvudet eller fötterna - och borsta huden i svepande rörelser mot hjärtat. Webbplatsen för naturhälsoteknik rekommenderar att du undviker bruten hud. Applicera mindre tryck på känsliga områden, t.ex. bröst och nacke. Borsta din hud en gång om dagen.

Lätt kardiovaskulär övning

Det viktiga när du gör kardiovaskulär träning för celluliterreduktion kan inte träna för hårt eller snabbt, men för att hålla en stabil takt under en rimlig tid, rekommenderar Woman Junction webbplats. Detta kommer att se till att du håller ditt hjärta att pumpa och musklerna arbetar tillräckligt länge för att börja brinna fett. Du upprätthåller en stadig andningshastighet som ökar mängden syre du tar in och ytterligare hjälpcirkulation. Gå i rimlig takt så länge du kan utan att känna dig utmattad, men syfta till att öka din takt och längd när din träning förbättras.

Äta nyttigt

National Institute of Health (NIH) noterar att även om dina gener kan spela en roll i huruvida du har celluliter eller inte, är din kost en annan faktor att tänka på. NIH rekommenderar att du äter en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker och fibrer och håll dig hydratiserad med mycket vätskor för att undvika att utveckla celluliter. Enligt Dietrich Guidelines for Americans, som inrättats av USA: s avdelning för hälsa och mänskliga tjänster, innehåller en hälsosam kost även fullkorn, mager mejeriprodukter, skaldjur och magert kött. Ät färre livsmedel bearbetade livsmedel och livsmedel hög i salt, mättad snabb, transfetter, kolesterol och tillsatta sockerarter.