Hur man lindrar ankeln svullnad naturligt

Svullnad i anklarna uppträder när överskott av vätska fångas i vävnaderna i underbenen. Också kallad ödem, kan denna svullnad utlösas av varmt väder, långvarig stående eller sittande, en fotledskada eller kan vara en bieffekt av sen graviditet.

En svullnad fotled kan ha många olika orsaker, allt från godartade till allvarliga. (Bild: FatCamera / E + / GettyImages)

Svullnad i fot och fotled kan också relateras till hjärt-, lever- eller njursjukdom, biverkningar av läkemedel, blodproppar eller lymfödem - en uppbyggnad av lymf, en färglös kroppsvätska. Medan förståelse och behandling av den bakomliggande orsaken är ett viktigt första steg, finns det flera sätt att lindra denna vristsvullnad hemma.

Steg 1: Förstå orsaken

Om svullnad är ett nytt eller plötsligt symptom, eller om ödemet är relaterat till en skada, se din läkare för en diagnos och en förvaltningsplan. Om din läkare redan har bedömt din svullnad i ansiktet, men dina symtom förvärras, eller om ödem åtföljs av andfåddhet, hudbrott eller smärta, sök efter akut läkarvård.

Steg 2: Behandla den bakomliggande orsaken

För att hantera vätskeretention måste den underliggande orsaken behandlas. Så om din svullnad är relaterad till en förtöjning, vila och lyfta foten, vikla fotleden och applicera is i 15 till 20 minuter var 2 till 4 timmar. Om du misstänker att svullnaden beror på en medicineringseffekt, låt din läkare veta så snart som möjligt.

Om du har ett underliggande tillstånd som orsakar ödem, till exempel njure, hjärtsjukdom eller leversjukdom, följ din läkares behandlingsråd om hur du hanterar detta tillstånd och den därmed sammanhängande svullnaden. Beroende på din situation kan din läkare rekommendera en dietisk natriumrestriktion, en begränsning av vätskeintaget eller ett receptbelagt diuretikum som hjälper till att spola extra vätska ur dina vävnader.

Steg 3: Höj din fot

Spendera tid varje dag för att höja dina fötter är ett bra sätt att motverka fot-, ben- och fotledsvullnad. Detta fungerar bäst om dina ben ligger över hjärtat i 30 minuter, flera gånger dagligen. Om du har mild svullnad kan höjningar och kostförändringar vara dina mest effektiva behandlingar. Men svårare svullnad kan kräva medicinerapi.

Steg 4: Använd strumpbyxor

Stödstrumpor, även benämnda kompressionstrumpor, applicera tryck på ben och fotledare och förhindra att extra vätska trängs in i vävnaderna.

Innan du använder dessa som hembehandling, tala med din läkare för att förstå om kompressionsterapi är lämplig för att behandla den bakomliggande orsaken till din svullnad. Eftersom kompressionsstrumpor är märkta med olika trycknivåer kan din läkare antingen ordinera de rätta strumporna till dig eller vägleda dig på rätt typ för att köpa från en läkemedels- eller medicinsk försörjningsaffär.

Steg 5: Flytta mer

Förlängd stående eller sittande kan öka risken för svullnad, särskilt hos personer som redan har ett tillstånd som leder till ödem. Om det är möjligt, lägg till övning i din dagliga rutin.

Om du måste stå eller sitta länge, ta pauser för att gå runt för att förbättra blod- och kroppsvätskans blodcirkulation. Eftersom rörelse och massage förbättrar lokal cirkulation hjälper det också att rotera och massera din svullna fotled - om du kan göra det bekvämt utan att orsaka smärta.

Tips

Om ditt ödem är relaterat till venös insufficiens, vilket är nedsatt blodflöde från fötterna tillbaka till hjärtat, kan svullnaden förvärras av heta temperaturer. På heta dagar, sikta på att hålla dig kall och höja benen för att minimera fot-, fot- och bensvullnad.

Varning

I allmänhet kräver mild svullnad inte akut medicinsk utvärdering, men någon svullnad bör diskuteras med din läkare. Om du misstänker en skada eller en medicin är orsaken, eller om du har en historia av ett hjärta, njure eller leversjukdom och ditt ödem förvärras, se din läkare.

Sök akut medicinsk hjälp om din svullnad är plötslig, eller om din svullnad åtföljs av smärta, andfåddhet, andningssvårigheter, bröstsmärta eller om du har ben eller fotled svullnad och ömhet endast på ena sidan.

Recenserad av Kay Peck, MPH RD