Hur man reparerar slitna muskler i buken

Svåra muskelstammar där bukmusklerna slits - antingen delvis eller fullständigt - är ingen skrattsak. Att skratta när du har en trasig bukmuskulatur är faktiskt mycket smärtsam, som hostar, sitter eller står upp och djup andning. Torna bukmuskler kräver medicinsk behandling, eventuellt inklusive kirurgi.

Torna bukmusklerna tar minst två månader att läka. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

Tips

Torna bukmuskler kan läka med vila och rehabiliteringsövningar, och de kan kräva operation.

Vad är en trasig buksmuskel?

Buk muskelspänning uppträder när muskelfibrerna blir översträckta, ibland till riven punkt. Orsaken är vanligtvis en akut skada, som en plötslig vridningsrörelse, plockar upp en tung föremål eller ökar för intensivt. Dessutom kan underutnyttjande, från en stillasittande livsstil och då överanvändning försvaga muskelfibrerna och lämna dem mer benägna att påkänna.

Muskelstammar kategoriseras enligt deras symtom och svårighetsgrad:

Grade I-stammar är milda skador som orsakas av att några få muskelfibrer blir översträckta. Detta kan orsaka smärta, ömhet och svullnad, men inget svårt. Grad I-stammar kan vanligtvis behandlas hemma och behöver inte läkarvård.

Grade II-stammar är måttliga och påverkar mer muskelfibrer som kan vara översträckta eller delvis sönderdelade. De kommer att orsaka mer smärta, ömhet och svullnad, och de kan också orsaka muskelsvaghet. En läkare kommer att tillhandahålla en diagnos och behandlingsprotokoll.

Grade III-stammar är allvarliga och involverar en komplett riva i muskeln. Smärtan och svullnaden kan vara allvarliga, och det kan vara en fullständig funktionsförlust. Grad III-stammar kräver typiskt immobilisering eller operation.

Besök din läkare

Om din smärta är måttlig till svår och du upplever muskelsvaghet och signifikant svullnad, ska du se din läkare så snart som möjligt. Hon kommer att fråga dig frågor om dina symtom och vad som hände när belastningen inträffade. Hon kommer sannolikt fråga dig om du hörde ett poppande ljud vid skada - ljudet av muskelvävnad separerar.

Hon får be dig att göra ett fysiskt test, såsom en situp, för att mäta muskelfunktionen. Beroende på dessa initiala resultat kan hon beställa ytterligare tester såsom röntgenstrålning och magnetisk resonansavbildning (MR). Om din läkare bestämmer att din bukmuskulatur har blivit trasig, kan hon hänvisa dig till en ortopedisk specialist. Vissa svåra muskeltåror kan läkas genom att immobilisera dem i en häft eller en kasta. För andra tårar kan ortopedisten rekommendera kirurgi.

Läs mer: Tecken och symtom på en utdragen buksmuskel

Följ din doktors order

Om din bukmuskulatur riva inte är tillräckligt stor för att kräva specialistrådgivning, kommer din läkare att skicka dig hem med behandlingsanvisningar. Vanligtvis innebär detta vila, is och kompression, som är avsedd att skydda muskeln från ytterligare skada och minska smärta och svullnad. Allmänna rekommendationer för denna hembehandling är:

Resten: Undvik aktivitet som orsakar ytterligare smärta eller skada på magmusklerna.

Is: Applicera ett ispaket i 20 minuter i taget varje timme eller fyra till åtta gånger per dag. Is reducerar blodflödet till skadans webbplats för att kontrollera svullnad och smärta.

Kompression: Förpackning av buken med ett elastiskt bandage främjar lymfatisk tömning och ytterligare minskar inflammation. Wrap området snyggt men inte så tätt att du har problem med att andas.

Din läkare kommer sannolikt också att rekommendera smärtstillande läkemedel, till exempel acetaminofen eller ett icke-steroidalt inflammatoriskt läkemedel eller receptbelagda smärtstillande läkemedel om smärtan är svårare.

Återhämtning och rehabilitering

Innan du inte längre har ont och svullnad och din läkare ger dig det gröna ljuset, bör du avstå från någon kraftig aktivitet som kan orsaka injektion av dina magmuskler. Hur lång tid det tar är mycket individuellt, men måttliga stammar tar vanligtvis två till tre månader att läka och svåra stammar kan ta flera månader av rehabilitering. Det är viktigt att du följer behandlingsprotokollet bestämt av din läkare, ortopedist och fysioterapeut under hela återhämtningsperioden.

Dina medicinska leverantörer kommer också att berätta när det är säkert att starta ett rehabiliterande träningsprogram, vilket är avgörande för att återställa styrkan och återfå den optimala funktionen i bukmusklerna. Du kan starta ditt träningsprogram under övervakning av en fysioterapeut och fortsätt sedan att göra dessa övningar på egen hand under en föreskriven tidsperiod.

Rehabilitering buk övningar

Isometriska övningar är ett bra ställe att starta eftersom de inte kräver någon rörelse av torso. En sådan övning är abdominal drag-in manöver. För att göra denna övning:

Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
Tryck ner din nedre delen av ryggen i golvet medan du kontraherar alla buksmusklerna.
Håll i 10 sekunder och släpp sedan.
Upprepa för totalt 10 repetitioner.

När du har återvunnit viss styrka och rörelseområde kan du börja utföra koncentriska övningar där det finns en förkortning av bukmusklerna:

Krypa ihop:

Ligga på golvet med knäna böjda och fötterna platta.
Förläng dina armar i 45 graders vinkel, parallellt med dina lår.
Kontrakt dina magmuskler och lyft huvudet och axlarna från golvet utan att knäcka nacken.
Håll i fem sekunder; återvänd sedan till startpositionen.
Upprepa för totalt åtta till tolv reps.

Diagonal curl-up:

Ligga ner med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
Förläng dina armar framför dig.
Curl dina axlar och övre rygg från golvet medan du roterar något åt höger. Nå fingrarna till höger om knäna.
Håll i fem sekunder; återgå sedan till startposition.
Upprepa för totalt åtta till tolv reps.
Byt sida.

Var patienten för en fullständig återhämtning

Mage tårar kan vara envis på grund av deras läge. Din buk är en del av din kärna - din kroppscentrum - och de är aktiva i allt du gör. Ändra dina rörelser och be om hjälp när du behöver bära eller flytta något.

Håll dig till din behandlingsplan och sluta inte ditt rehabiliteringsprogram bara för att du inte längre känner ont eller har svullnad. Dina muskler behöver fortfarande tid att läka och återfå styrka innan de utsätts för intensiv aktivitet.

Läs mer: 5 saker du behöver veta om buken