Hur man behandlar en Rotator Manschettskada hemma
Enligt HealthScout.com är en rotator manschettskada en av de vanligaste axelskadorna. Det gör det ofta smärtsamt och svårt att röra den skadade armen eller axeln tills musklerna har stärkt och skadan har läkt. Men eftersom de flesta rotator manschettskador skadar på egen hand, i de flesta fall kan dessa skador behandlas hemma, enligt de medicinska experterna på Mayo Clinic.
Steg 1
Applicera is och värme. Applicera ett ispaket i 15 till 20 minuter var 2: e timme de första två dagarna, vilket hjälper till att minska inflammationen och lindra smärtan. Under de närmaste fem dagarna, applicera en värmepanna i 20 minuter. Att göra det här två till tre gånger om dagen hjälper till att slappna av muskler som har förstärkts.
Steg 2
Använd överklagande smärtstillande medel. De bästa receptfria läkemedlen är icke-steroida antiinflammatoriska (NSAID) läkemedel som ibuprofen, aspirin eller naproxen. Läkarna vid Mayo Clinic konstaterar att acetaminofen kan också bidra till att minska smärta. Det kommer emellertid inte att minska svullnaden.
Steg 3
Vila den skadade axeln. Enligt Mayo Clinic, vila den skadade axeln i en period av fyra till sju dagar kan räcka för att läka skadan. Under denna tid undviker du tung lyftning och någon aktivitet som kan kräva att du höjer armen över huvudet. Om skadan inträffade på grund av ditt yrke (t ex baseball, simning, målning eller snickeri), ta en paus tills din skada är botad.
Steg 4
Utför muskelförstärkande övningar. Övningar som är inriktade speciellt på rotator manschettskador hjälper inte bara till att läka din skada, det håller också musklerna limber och de omgivande musklerna stärks, vilket förhindrar en frusen axel. Detta är ett tillstånd som påverkar din förmåga att flytta din arm alls.
En bra övning för rotator manschettskador är enligt följande: Ligga på ett bord eller en säng, på din mage och lägg en vikt i handen på den drabbade axeln. Håll din böjda armbåge i 90 graders vinkel, lyfta armen ut framför dig tills den är jämn med din axel. Långsamt sänk armen tills den står rakt ner och höja sedan den igen. Upprepa denna övning 20 till 30 gånger, eller tills armen är lite trötthet. Börja med en tvålvikt i början och försök att utföra dessa övningar tre till fem gånger i veckan. För fler övningar, se länken FamilyDoctor.org i Resources.
Saker du behöver
Kylklamp
Värmedyna
Over-the-counter smärtstillande medicinering
Tips
Välj en vikt för dina övningar som är tunga för att orsaka armströtthet, men inte en som kommer att orsaka ont.
Du bör inte känna smärta när du tränar; Om du gör det byter du till en lättare vikt eller vilar din arm en extra dag innan du försöker igen.
Gradvis öka mängden vikt som används varje vecka; När du är klar placerar du ett ispaket på din axel i 20 minuter.
