Hur man behandlar en axel muskel stam
Axeln är en av de vanligaste skadade delar av din kropp. Oavsett om du har en akut skada från en sportevenemang eller en kronisk belastning från att trycka för mycket på gymmet, är detta område av din kropp mottagligt för muskelbelastning.
Axelmuskulaturstammar kan typiskt behandlas med vila, is, kompression och höjd (Bild: Milkos / iStock / GettyImages)När du upplever en axelstam, är musklerna eller senorna i axelområdet vanligtvis komprometterade, vilket resulterar i att musklerna eller senorna sträcker sig (ofta overstretching) eller rinner. Eftersom dessa små muskler hjälper glenohumeralfogen i att flytta armen, vilken typ av trauma, påverkan eller överanvändning kan leda till muskelspänning eller muskelspridning.
Tips
En läkare eller fysioterapeut kan ordinera specifika personliga övningar och behandlingsalternativ för din axelmuskelspänning. Ta över-the-counter smärtstillande medicin för att lindra smärta och minska inflammation.
Är det ett axelband?
Medan "Dr. Google" är en av de vanligaste metoderna som människor använder för att diagnostisera någonting är det enda garanterade sättet att diagnostisera en axelbelastning att se din läkare. Hon kan känna området, springa igenom en serie övningar som testar instabilitet eller tårar och hjälper dig att komma fram till en behandlingsplan. Men om du tar ett "vänta och se" tillvägagångssätt eller väntar på ett avtal med din läkare, är några av de vanligaste axelstammen symptom att vara medveten om, bland annat:
- Svullnad och blåmärken
- Smärta och ömhet som förvärras med rörelse
- Svaghet
- Ändringar i ditt rörelseområde
Behandla ett axelband
Om du misstänker en muskelbelastning i rotatorkuffensområdet, sluta vad du gör och vila. Beroende på svårighetsgraden av din smärta är din första försvarskod att följa RICE-protokollet, som består av vila, is, kompression och höjd.
Vila måste vara omedelbar och fortsätt tills smärtan sjunker. Du kan behöva ändra din träning eller fysisk aktivitet så att din axel kan läka.
Is i området omedelbart efter skadan. Applicera en ispaket i 10 till 20 minuter minst tre gånger om dagen. Om svullnaden inte har förändrats efter 48 till 72 timmar, kontakta din läkare.
Komprimera eller linda i området med en spännband, wrap eller kinesiologi tejp
(KT-tejp).
Lyft upp eller skjut upp armen i ett bekvämt läge när du applicerar is. Detta bidrar till att minska svullnad och främjar läkningsprocessen.
Läs mer: Snabba sätt att komma över en draget muskel
Om hembehandling inte gör muskelspänningen bättre eller att smärtan och svullnaden blir värre även i vila, kan du hantera en mer allvarlig belastning. Vänta inte för länge för att se din läkare. Ju tidigare hon kan utvärdera dig och göra en diagnos, desto snabbare kommer du att känna lättnad.
En medicinsk övervakad behandlingsplan för en allvarlig muskelbelastning kommer sannolikt att bestå av vila, antiinflammatorisk medicin, fysisk terapi och förstärkning övningar. Beroende på placeringen av muskelbelastningen och din smärtnivå kan en läkare också använda en stag eller applicera KT-tejp för att hjälpa till med att stödja området och minska risken för att skadan blir sämre.
Aktivitet efter axelband
När din läkare rensar dig för att återuppta aktiviteten är din första arbetsordning att se till att du har en serie övningsförstärkande övningar att utföra regelbundet. Några av de vanligaste övningarna som fysioterapeuter och läkare rekommenderar för att rehabbing en axelstam inkluderar externa och interna rotationsövningar som du kan göra med elastisk slang, scapulär retraktions- och inställningsövningar, vägguttryck och övningsövningar med lätta vikter.
Läs mer: Övningar som kan skada dina axlar (och vad som ska göras istället)
