Hur man behandlar ett onormalt svar på ångestkamp eller flyg med tillskott
Svaret "kamp eller flyg" är en normal reaktion på fysisk fara, enligt Dr James Balch och Mark Stengler, författare till "Prescription for Natural Cures." Det utlöser hjärnkemikalier du behöver kämpa för eller springa bort från fara. Men onormal utlösning av kampen eller flygresponsen, särskilt när det inte finns någon fysisk fara, lägger stress på din kropp och sinne. Enligt Balch och Stengler kan vissa kosttillskott hjälpa till att lindra onormal ångest i samband med kampen eller flygresponsen.
Olika flaskor av tillskott på en vit räknare. (Bild: JPC-PROD / iStock / Getty Images)Tala med din läkare innan du behandlar ångest med kosttillskott. Detta tillstånd kan kräva medicinsk eller psykologisk uppmärksamhet.
Steg 1
Ta ett 500 mg kalciumtillskott två gånger dagligen, ge råd till Balch och Stenger. Detta mineral kan hjälpa lugna ditt nervsystem, minska effekterna av ångest. Kalciumtillskott kan också bidra till att förhindra stress från att tömma din kropp av detta viktiga mineral, vilket kan leda till förlust av ben.
Steg 2
Ta ett tillägg som innehåller 250 mg passionflower en gång per dag före sänggåendet. Passionflower är en ört som är ursprunglig för Peru och den har en lång historia av användning som en tranquilizer enligt Michael Castleman, författare till "The Healing Herbs." Denna ört är ett naturligt alternativ till narkotiska lugnande medel, eftersom det inte är beroendeframkallande. Du bör dock kontakta din läkare innan du använder passionflower.
Steg 3
Ta en 50 mg av ett B-komplextillägg två gånger per dag. Detta tillägg innehåller flera B-vitaminer, inklusive B6 och B12, som hjälper lugnet i nervsystemet. B-komplex vitaminer hjälper också till att reglera stresskemikalier som produceras av din hjärna.
Steg 4
Lägg till ett 250 mg inositoltillskott till ditt anti-ångesttillskott. Enligt Balch och Stengler är inositol ett vitamin som kan bidra till att minska frekvensen och allvarlighetsgraden av panikattacker. Det kan också lugna ditt nervsystem.
Steg 5
Ta ett tillägg som innehåller 300 mg valerian före sänggåendet. Tyska läkare på 1200-talet erkände valerianens lugnande kraft, liksom läkare under första världskriget. Denna ört kan hjälpa till att lindra stress och nervositet i samband med ångest. Kontrollera med din läkare innan du behandlar ångest symptom med valerian - denna ört kan orsaka sömnighet.
Saker du behöver
Kalciumtillskott
Passionsblomma
B-komplextillägg
Inositol-tillägg
Vänderot
Tips
Stötta ditt tillskottschema med färsk, rå frukt och grönsaker. Dessa livsmedel levererar näringsämnen som behövs för att hantera stress och ångest. Undvik bearbetade livsmedel och raffinerade sockerarter, vilket kan förvärra ångestsymptom.
Varning
Undvik alkohol, koffein och nikotin. Dessa läkemedel kan förvärra ångest och utlösa din kamp eller flygrespons.
