Hur man behandlar ömta ben efter körning

Det är normalt att utveckla någon ömhet när som helst du använder en muskelgrupp kraftigt eller under en längre tid. Ömhet i dina ben som utvecklas omedelbart efter körning vanligtvis dämpar under flera timmar. Muskel ömhet som utvecklas mer än 24 timmar efter körning beror på små tårar i dina muskelfibrer. Detta tillstånd kallas fördröjd startmuskelhet, eller DOMS. DOMS är normalt och kan ta flera dagar att förbättra med hembehandling. Rapportera eventuell plötslig eller allvarlig smärta i benen efter att ha körts till din läkare.

Steg 1

Sluta springa eller delta i någon annan aktivitet som fungerar dina benmuskler i minst en vecka. Detta ger dina muskler tid att läka. Du kan fortsätta att arbeta med andra muskelgrupper, som din rygg, axlar och armar.

Steg 2

Blötlägg dina ömma muskler i mycket varmt vatten i badet eller en badtunna för att lindra din smärta och minska inflammation. Alternativt varmt och kallt bad fungerar särskilt bra för vissa människor.

Steg 3

Gnugga de drabbade musklerna med måttligt tryck för att förbättra blodflödet till området. Om du inte kan nå dina ömma benmuskler, fråga en vän att massera dem.

Steg 4

Börja gå två till tre dagar efter att du slutat springa och under återhämtningsperioden för att behålla blodflödet till de drabbade musklerna. Att engagera sig i lätt aktivitet kan påskynda återhämtning och förbättra ditt rörelseområde.

Steg 5

Sträck efter dina promenader och regelbundet under återhämtningsperioden. Stretching hjälper till att förhindra inflammation och styvhet och kan förbättra din rörlighet medan dina ben återställs.

Steg 6

Ta ett anti-inflammatoriskt läkemedel, som ibuprofen eller naproxen, för att minska svullnad och smärta i dina muskler.

Tips

Ändra långsamt frekvensen, intensiteten och varaktigheten av dina körningar för att minimera ömma ben. Till exempel lägg till 10 minuter till din körning i stället för 30 minuter eller gör fem sprintintervall istället för 10.

Varning

Om överklagande läkemedel inte är tillräckligt starka eller din ömhet håller mer än en vecka är det dags att schemalägga ett möte med din läkare.