Är det säkert att simma i en sjö medan gravid?
Amatörsvättföreningen, idrottens styrande organ i U.K., säger att "Simning är en säker verksamhet för gravida kvinnor", men det ger också en lista med riktlinjer och rekommendationer. Alla graviditeter är olika, så det enda sättet att kontrollera om det är säkert eller lämpligt för dig att simma i sjön under graviditeten är att ställa råd från din läkare eller en medicinsk professionell.
Kvinna som simmar i sjön (Bild: hjo-foto / iStock / Getty Images)Ge järnet
Din före graviditets hälsa och din hälsa i varje skede av din graviditet kommer att ha betydelse för de typer av träning som passar dig bäst. Om du redan är en vanlig simmare, kan du normalt fortsätta att träna som tidigare. Det innebär att om du njöt av att simma i sjön innan du blev gravid, finns det ingen anledning att du inte borde fortsätta njuta av det under hela graviditeten, förutsatt att inga problem upptäcks i dina vanliga förekomstkontroller. I ASA-riktlinjerna anges dock att det inte rekommenderas att simma under graviditeten för kvinnor med tre eller flera missfall, bristande membran, tidigt arbete, svag livmoderhalsbesvär, multipel graviditet eller betydande hjärtsjukdom eller lungsjukdom.
Varför inte?
En av de största oroen när sjössjöning är vattnets temperatur. USA Swimming säger att den idealiska vattentemperaturen för gravida kvinnor är mellan 78 och 84 grader F, och det varnar att träning i varmare vatten kan vara skadligt. Din puls är normalt högre under graviditeten, så du måste ta hand om att övervaka din hjärtfrekvens och undvika att träna i en takt som leder till överhettning av kroppen. Att simma i kallare vatten är en fråga om personlig preferens, och om sjötemperaturen är något du har blivit van vid som en vanlig simmare, borde det inte vara en anledning till oro under graviditeten. Andra oro för att vara medveten om inkluderar ökat blodtryck, svullnad i dina anklar, lägre buksmärtor och livmoderkontraktioner eller vaginal blödning. Om du upplever onormala symtom efter att ha svimmat eller känner sig ljust, svim eller andnöd eller märker ett oregelbundet hjärtslag under din simning, sluta omedelbart och sök efter en läkare.
Är det sant?
Det finns ett antal vanliga myter och missuppfattningar kring simning under graviditeten, varav en är att simning av sjöar bör undvikas på grund av den ökade risken för infektion från smutsigt vatten. Utomhuspoolen i U.K. säger att detta är en minimal risk som kan modereras med sunt förnuft. Vattenrenhetsdata kan erhållas från lokala myndigheter, men OSS säger, "Om vattnet ser tilltalande ut, är det förmodligen rent och tydligt nog för dig, och om det ser obehagligt, skummigt eller grumligt, är din instinkt att stanna ut en bra en. " Om renheten av vattnet i sjön inte orsakade några hälsoproblem tidigare, finns det ingen anledning att graviditeten bör öka riskerna. Möjligheten att bli smittade genom skärningar och grader kan också minimeras genom att undvika områden med vatten där du inte kan se vad som ligger under dig.
Spela säkert
Tänk på att din kroppsform fortsätter att förändras under din graviditet, så att komma in och ut ur sjön kan bli svårare. Var försiktig så att du minimerar risken för att du glider eller faller genom att identifiera en säker utgångspunkt innan du kommer in i vattnet. Även i en sjö som är bekant för dig, kan varje nytt skede av din graviditet förändra din förmåga att klara av naturliga faror som undervattensströmmar, så det är alltid lämpligt att simma i andras företag när det är i öppet vatten.
