Gemensam smärta efter att ha ätit kött

Ungefär 30 procent av de vuxna i USA upplevde smärta eller stelhet i 2006, enligt en nationell hälsointervjuundersökning. Den vanligaste orsaken är artrit - termen för kronisk ledgångsinflammation. Även om vissa livsmedel inte är kända för att orsaka gemensamma problem kan din övergripande kost bidra. Om du misstänker korrelation mellan kött och dina gemensamma symtom, eller om dina symptom är svåra, sök råd från din läkare.

Omedelbara orsaker

Om din gemensamma smärta blossar upp kort efter att ha ätit rött kött kan du ha en smärtsam form av artrit som kallas gikt. Efter att ha ätit mat som innehåller puriner, som förekommer naturligt i de flesta livsmedel, producerar din kropp en avfallsprodukt som kallas urinsyra. Gikt uppstår när din urinsyra nivåer blir överdriven och bildar kristaller som samlas i en enda led. Kött innehåller mer puriner än de flesta andra livsmedel. Trots att kostfaktorer inte är huvudorsaken till gikt för de flesta, kan enligt Johns Hopkins Medicine eller JHM, purinrika livsmedel, inklusive kött, utlösa eller förvärra dina symtom. Att ha en genetisk predisposition för gikt ökar din risk betydligt. Gikt symtom uppstår ofta plötsligt, i episoder som kallas giktattacker. De kan påverka olika leder, men samlingen i din storå är den vanligaste.

Graduella orsaker

Kött innehåller omega-6-fettsyror, vilket kan öka inflammationen, speciellt när man konsumerar för få omega-3 fettsyror, som förekommer i kallvattenfisk, linfröer och valnötter, enligt artrit idag. Ju mer kött du konsumerar, desto mindre utrymme du har i din kost för goda livsmedel och desto större blir din risk för gemensam inflammation, smärta och styvhet. Gikt symptom kan också bildas gradvis som ditt intag av purinrika livsmedel ökar. Om dina leder har blivit skadade är det möjligt att äta inflammatoriska livsmedel, som feta kött, kommer att förvärra dina symtom eller sakta ner läkningsprocessen.

Annan problemmat

De ohälsosamma fetterna i kött anses generellt vara mer problematiska än köttet i sig när det gäller smärtstillande. Om din måltid eller övergripande kost innehåller andra källor till ohälsosamma fetter, kan de också bidra till dina symtom. Icke-köttmättade fettkällor innefattar äggulor, stekt mat och högmjölkade mejeriprodukter, såsom hela mjölk, ost, glass och smör. Transfettsyror kan också utlösa inflammation, enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University. Vanliga källor inkluderar stick margarin, förkortning och kommersiellt förberedda kakor, kakor, kakor, frostning, chips och bakverk. Andra purinrika livsmedel som kan bidra till giktvärk inkluderar sardiner, ansjovis och jäst som förekommer i bröd.

Förslag

För att sänka din urinsyra och skydda mot gikt, välj växtbaserade proteinkällor, såsom bönor, linser och tofu, i stället för kött oftast. Mjölkprodukter med låg fetthalt kan också bidra till att minimera gikt symptom, enligt JHM. Växtbaserade proteinkällor ger också mättade fettfria alternativ till fet kött, oavsett om du har gikt eller inflammation i samband med andra tillstånd. Kött som är lågt i mättat fett innefattar hudfritt vitt köttfjäderfä, extra magert nötkött och magert fläsk. För ökade fördelar, laga mat med hjälp av hjärt-hälsosam matlagningsteknik, såsom bakning, broiling, ångning och grillning med olivolja i stället för stekning.