Ryggets räckvidd

Bureau of Labor Statistics rapporterar att mer än en miljon arbetare drabbas av skador varje år. De kan vara mycket smärtsamma och kan uppstå i nacke, mitt eller låg rygg, vilket påverkar allt du gör. Förstå hur din ryggrad rör sig och dess begränsningar kan hjälpa dig att förebygga skador och stärka musklerna i din ryggrad.

Strukturen i ryggraden

Din ryggrad består av 24 ben som kallas vertebra. Dessa är uppdelade i tre grupper: livmoderhals-, bröstkorgs- och ländryggen eller nacke, rygg och lågback. Mellan varje ben är en skiva som fungerar som en kudde som kallas den intervertebrala skivan. Benen är vidare kopplade till små muskler som heter multifidi som gör att du kan röra ryggen i samband med kroppens större muskler.

Rörelse och mätning

Spinal rörelse mäts i grader av rörelseområde eller ROM. All rörelse börjar från ett neutralt läge, står upp rakt, armarna mot dina sidor och ögon rakt framåt. Detta är 0 grader. De fyra rörelserna som mäts är flexion, förlängning, lateral flexion och rotation. Flexion är framåtböjning; förlängningen böjer bakåt; lateral flexion är sidobuktning; och rotation är en vridningsrörelse.

Cervikal ryggrad

Din cervical ryggrad stöder och gör det möjligt för dig att flytta huvudet. Den består av sju kotor och är formad som en inåtvänd "C" kallad en lordotisk kurva. Flexion droppar hakan mot bröstet och normal ROM är 45 grader. Extension sänker huvudet och ser upp. Normal förlängnings-ROM är 45 grader. Den normala ROM-skivan för lateral flexion, eller droppar örat till axeln, är också 45 grader. Normal ROM för rotation är 80 grader i varje riktning.

Thoracic och Lumbar Spine

Bröstkorgsdelen av din ryggrad består av 12 ryggkotor och formad som en bakåtgående C, kallad en kyphotisk kurva. Ländryggen är uppbyggd av fem ryggkotor och det kurvor som i livmoderhalsen i en lordotisk kurva. Tillsammans ger dessa ryggkotor dig möjlighet att utföra de stora rörelserna i ryggraden. Den normala ROM för flexion eller framåtböjning är 90 grader. För förlängning är den ungefär 30 grader. Den normala ROM för sidoböjning och rotation är också 30 grader.

Vanliga skadliga orsaker

Att skada ryggraden kan hända när som helst. Oklahoma State University rapporterar de vanligaste orsakerna är tunga lyft, vridning i midjan medan du håller en tung last, når och lyfter, arbetar i obekväma positioner, står eller sitter i en position för lång eller ett fall. Du kan styra hur mycket du lyfter och hur du rör dig, så var försiktig när du utför aktiviteter.

Förbättra ROM

För att förbättra rörelseområdet sträcker du sig i varje riktning med naturlig rörelse. American College of Sports Medicine rekommenderar att sträcka två till tre dagar per vecka för att förbättra flexibiliteten. Håll varje sträcka i 15 till 30 sekunder. Utför sträckor försiktigt och inte till smärtan.