Orsaker till knäsmärta med fulla knäböjningar

Med eller utan vikter är det enkelt och bekvämt att hålla sig i form. Klänningar kan dock orsaka knäsmärta, särskilt när de utförs felaktigt. Vidare slitage på knän från sport och andra aktiviteter kan göra dem mer utsatta för hälsotillstånd som artrit - vilket kan förvärra smärta - såväl som skador. Att lära sig att utföra squats ordentligt kan hjälpa till att minimera obehag och smärta under träningen.

Inställning och Form

Daglig hållning spelar en roll för att förhindra knäsmärta under knäböjningar. Precis som din rygg och höfter kan börja göra ont från att upprätthålla dålig hållning, påverkas också knä. Med dålig hållning är knänna ständigt oklara under stående, gå och andra dagliga rörelser, vilket kan leda till plötslig knäsmärta, enligt Jolie Bookspan, Ph.D. Ständigt tillåter dina knän och anklar att sväva inåt eller hålla fötterna släckta under aktiviteter kan skada dina knän, lägger till Bookspan. Vidare, medan knäproblem är vanliga för idrottsmän på grund av att ha på sig från sport, är kroppsbyggare mer benägna att utveckla knäproblem på grund av felaktig form under knäböjningar. Vilken typ av böjning eller hakning som utförs med det mesta av trycket på knäna kan leda till knäproblem och eventuell skada, säger Bookspan.

Artrit

Om du utvecklar artrit kan det orsaka smärta vid knep och andra aktiviteter. Det finns tre grundläggande typer av artrit - osteoartrit, reumatoid artrit och posttraumatisk artrit. Slidgigt är en vanlig form av artrit som människor i åldern eller äldre tenderar att utveckla, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Reumatoid artrit är mindre vanligt, varav en av 50 personer utvecklar tillståndet. Även om reumatoid artrit är inte ärftlig, kan vissa ärftliga gener göra dig mer benägen för tillståndet, enligt Harvard Medical School. Post-traumatisk knä artrit är vanligt för idrottare eftersom det orsakas av en skada, såsom en ligamenttår eller en fraktur. Det kan utvecklas många år efter en skada, och det presenterar som artros. Att ha svaga lår kan dock leda till knä artrit, så daglig hakning kan hjälpa till att stärka ben och knän och kan förhindra utvecklingen av vissa typer av knä artrit, enligt Bookspan. Om du misstänker att du har knäartrit, rådgör du med din vårdgivare och följer rekommenderade vårdinstruktioner.

Skada

Om du har knäsmärta med fulla knep kan du ha skadat ditt knä utan att veta det. Medan dålig kroppsställning, artrit eller felaktig form under knep är vanliga orsaker till knäsmärta, kan en ny skada inte presentera sig förrän du rör dig knä på ett visst sätt eller utföra specifika övningar som fulla knep. Var alltid uppvärmd innan du utövar och bevarar din kropps kännedom och eventuella skador. Om du upplever knäsmärta när du utför squats, sluta träna. Ta en paus från att hugga och vila på knäna i några dagar, eller använd RICE-metoden - vila, is, kompression och höjningsterapi. Om du fortfarande har knäsmärta, se din vårdgivare för utvärdering och behandling.

Korrekt skvaller Från

Håll ordentlig form när du utför fulla knep för att förhindra knäsmärta. Stå med fötterna axelbredd och håll tårna pekade utåt i 45 graders vinkel. Håll ryggen välvd något och bröstet framåt. Lyft tårna lite för att hålla din vikt tillbaka på dina läker. Knäsmärta uppträder vanligtvis när tårna bär större delen av din vikt under fulla knep, vilket sätter mer stress på knäets framsida. Låtsas att du sitter tillbaka i en imaginär stol som du squat. Engagera dina kärnmuskler för bättre kontroll. Skjut dina höfter framåt för att stiga upp ur ett knep.