Rättsmedel för knutar i kalvar från barfota

Kramper - även kända som knutar - är vanliga i löparens kalvsmuskler. Oavsett om dina ben är kramper från barfota eller löpande, är alternativen för behandling och förebyggande likartade. Det är ofta möjligt att åtgärda dina kramper hemma med minimal kostnad och ansträngning. Om kramperna inte går, besök din läkare för behandling.

Barfota har ökat dramatiskt i popularitet de senaste åren. (Bild: nattrass / iStock / Getty Images)

Kalvkramper Förebyggande

Håll dig välhydrerad. (Bild: Visual Ideas / Nora Pelaez / Blendbilder / Getty Images)

Om du är en ivrig löpare eller är känslig för kramper, kan flera förebyggande åtgärder förhindra kramper från att inträffa. Ett sådant steg är att hålla sig väl hydratiserad hela dagen. Vätskor hjälper dina muskler att fungera ordentligt, så att de kan komma i kontakt och slappna av. Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att förhindra kramper. Sträck också före och efter din dagliga körning eller annan övning. Stretching hjälper dina muskler att vara lös och limber och begränsar din chans att krama.

botemedel

Sträck medan du fortfarande är varm. (Bild: Matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Om dina ansträngningar för att undvika en kramp misslyckas, och du får en knut i din kalv efter att ha barfota, är det ofta möjligt att behandla din kram hemma. Drick ett glas vatten för att ersätta de vätskor du förlorat från att springa. Stretch medan du fortfarande är varm, som sträcker sig efter att kroppen har svalnat kan det leda till muskeltåror. Om ditt benkramper när din kropp har svalnat, applicera ett ispaket för att hjälpa till att slappna av muskeln. Applicera sedan mild värme med en värmepanna eller varm handduk.

Massage

Massage är ett effektivt sätt att åtgärda knutna muskler. (Bild: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Massage är ett effektivt sätt att åtgärda knutna muskler. Använd lotion eller en massagel för att minska eventuell chafing. Börja med att ta tag i din kalv strax ovanför fotleden med en hand och strax under knäet med den andra handen. Skjut händerna ihop i några sekunder, släpp ut och upprepa sedan processen. Krama och knä din kalv försiktigt, som att bryta bröddegen. Denna process kan vara smärtsam först, men smärtan kommer att blekna när muskeln löser sig. Om du upplever allvarlig smärta, lätta ditt tryck.

Provstrek

Att sträcka dina klor är viktigt. (Bild: Nick Free / iStock / Getty Images)

Även om flera sträckor är effektiva, är stående kalvsträckan effektiv för idrottare av alla nivåer av erfarenhet. Börja med att placera händerna på en vägg om axelhöjd och stå runt en armlängd bort. Stabilisera din abs och räta ryggen, och sedan stega en fot framåt och börja luta hela kroppen mot väggen tills dina armbågar är platta mot den. Håll din kropp rak och fötterna stadigt på golvet. Håll sträckan för ett tal på 20, släpp långsamt och upprepa rörelsen med ditt andra ben.