Rotator Manschettskada från en bänkpress

Din rotator manschett är en grupp av muskler som arbetar tillsammans för att flytta din axelled genom sitt rörelseområde. När du bänken trycker på en skivstång, använder du din rotator manschettmuskler. Förstärkning av dessa muskler kan hjälpa till att förbättra din bänkpressteknik och öka din maximala vikt. Men felaktig teknik och för mycket vikt kan skada din rotator manschett, eventuellt riva en eller flera av musklerna.

Bänkpressvikt kräver arbete hos flera större muskelgrupper. (Bild: IT-lager / Polka Dot / Getty Images)

Rotator Manschettmuskler

Supraspinatus, infraspinatus, teres minor och subscapularis är kärnmusklerna i din rotatorkuffa. Supraspinatus sitter ovanför axelbladet och håller toppen av ditt övre armben, humeruset på plats. Din infraspinatus omfattar området under åsen på din scapula eller axelbladet och är huvudmuskeln för att rotera armen utåt. Teres minor muskel hjälper också till att rotera armen utåt, medan subscapularis håller toppen av din humerus på plats och hindrar det från att röra sig framåt.

Muskeltåror

Akut och kronisk tårar är vanliga rotator manschettskador och kan inträffa under en kraftförflyttning, som bänk som pressar en hög vikt. Du kan uppleva en plötslig riva i din axel samt svår smärta genom armen. Ditt rörelseområde kommer också att påverkas. Kroniska tårar händer över längre perioder. Ofta belägna nära slutet av en av senorna, kan de uppstå på grund av friktion av benet gnidning på senan. Denna typ av skada uppstår mer hos personer över 40 år och kommer så småningom att begränsa armens rörlighet.

Bench Press Motion

De viktigaste musklerna i bänkpressen är din pectoralis major, triceps och anterior deltoid. Genom att ändra armbågens position kan du fokusera mer på en muskelgrupp. Ju längre du placerar dina armbågar desto större är stressen på din axelkapsel. Om du har en rotator manschettskada, försök placera armbågarna 45 grader från kroppen, vilket minskar trycket på din axelkapsel och dess omgivande muskler.

Förebyggande

Förstärkning och ökning av flexibiliteten hos dina axelmuskler är viktigt för att förebygga rotator manschettskador. Syfte för ett balanserat träningsprogram; De främre bröstmusklerna understryks typiskt, men det är lika viktigt att stärka musklerna i axelns baksida och runt axelbladet. Regelbunden motion och stretching, liksom tillräcklig vila mellan träning, är viktigt för att bibehålla hälsan hos dina muskler. Tala med din läkare om en skada uppstår.