Biverkningar av måltid ersättning drycker

Att välja en dietplan som passar dig kan ta flera perioder med försök och fel. Byte av en eller två måltider per dag med en måltid ersättningsdryck kan hjälpa dig att gå ner i vikt inledningsvis, men det finns några faktorer du bör vara medveten om. Prata med en vårdgivare, som en registrerad dietist, för att säkerställa att byte av måltider med dietdrycker är en bra passform för dig.

En kvinna dricker en smoothie. (Bild: Katie_Martynova / iStock / Getty Images)

Trötthet från otillräckliga kalorier

Måltidsmedelsdrinkar ger cirka 200 kalorier för varje servering. Om du ersätter två måltider med dessa dietdrycker och sedan äter en måltid som innehåller 600 kalorier, konsumerar du bara cirka 1 000 kalorier för hela dagen. Om du är van vid att följa en diet med 2 000 kalorier, sänker dina kalorier drastiskt i hälften med måltidsmedelsdrycker kan du känna dig trött och trött hela dagen. Det här kanske inte är tillräckligt med kalorier för att upprätthålla din aktivitetsnivå, speciellt om du har ett fysiskt krävande jobb eller om du rutinmässigt tränar. Anpassa till kosten genom att ersätta endast en måltid med en måltid ersättningsdrink i början för att tillåta din kropp att anpassa sig till den plötsliga minskningen av kalorier.

Effekt på matsmältnings hälsa

Din matsmältningsorgan kan drabbas av att du byter ut ett par måltider om dagen med en ersättningsdrink. Kvinnor behöver 26 gram fiber hela dagen och män behöver så mycket som 38 gram, rapporterar Linus Pauling Institute. Dessa typer av drycker innehåller vanligtvis inte mycket fiber, vilket gör det svårt att nå din intagsanbefaling. Du behöver både löslig och olöslig fiber för att hålla mat som rör dig genom din tarm och för att hålla dig regelbunden. Byta ut två av tre måltider med en måltid ersättningsdryck kan begränsa den typ av fiber du får i din kost. Du kan drabbas av oegentligheter, diarré eller förstoppning genom att ha otillräcklig fiber i din diet.

Effekter på Satiety

Satiety är det sätt du känner när du är full. Fiber i din kost hjälper dig att hålla dig full och förbättra mättnad, eftersom den sitter i matsmältningsorganet för ett tag, saktar ner matsmältningen och skapar bulk. Detta kan hjälpa dig att känna dig full mellan måltiderna så att du är mindre benägna att snacka. Dessutom tar matvaror med hög fiber längre tid att tugga, så att din kropp kan registrera att den är full. Detta kan hjälpa dina tyngdförluster insatser eftersom du förmodligen inte kommer att ha en önskan att äta så mycket under en måltid. Eftersom du inte får tuggutbyten från att få en måltidskonserver, kan du konsumera den snabbt, minska din mättnad och få dig att känna dig hungrig igen strax efter.

Effekter på näringsintag

En av de största fördelarna med att ersätta måltidsersättning är att de är fulla av vitaminer och mineraler. Detta låter dig övervaka exakt hur mycket av varje näringsämne du konsumerar under hela dagen. De är ett bekvämt sätt att smyga i goda vitaminer och mineraler, utan att behöva konsumera en mängd frukt, grönsaker och helkorn. Måltidsmedelsdrinkar är också typiskt höga i protein. Du kan få alla dessa fördelar medan du konsumerar bara några gram fett och minimala kalorier. Men eftersom livsmedel naturligt innehåller tusentals andra fördelaktiga föreningar, utöver vitaminer och mineraler, kan matsättningshake inte erbjuda samma fördelar som oförädlade och hälsosamma livsmedel.