Plötslig smärta i min höft efter träning

Människor som tränar kan förvänta sig att känna muskelsårighet efter träning, men inte plötslig smärta i höften. I de flesta fall uppstår plötslig höftsmärta efter träning från en skada på en muskel eller ett ben i eller runt höften. Lyckligtvis kan de flesta fall av plötslig höftsmärta efter träning förebyggas med förändringar i träningsrutin och behandlas hemma med vila och medicinering.

Dragade muskler kan orsaka höftsmärta efter träning. (Bild: m-gucci / iStock / GettyImages)

Läs mer: Lägre bakre och höftförstärkande övningar

Höftsmärta efter träning

Höftsmärta efter träning kan förekomma i höftledet eller i musklerna, senor och ligament som förbinder till benen. Smärta i närliggande områden, som nedre delen av ryggen, ljummen eller skinkorna, kan efterlikna höftsmärta, eftersom dessa delar av kroppen är innerverade av samma nerver.

Hos vissa personer kan höftsmeden förvärras med vissa rörelser som benrotation, flexion, förlängning, bortförande eller adduktion. Smärta kan också inträffa under svängning, steg eller stående fas av rörelser, såsom att gå och överföring av vikt från ett ben till en annan kan förvärra höftsmärtan.

Orsaker till Hip Pain

Ett fall eller skada, till exempel bumpning i träningsutrustning, kan orsaka höftsmärta efter träning. Oanvända skador, som spraining eller spänning av muskel, sena, ligament eller ben i överbenet, rygg eller skinkor under träning, kan också orsaka smärta att utvecklas i höftområdet. Att utföra repetitiva övningar, som trappsteg eller cykling, kan under lång tid leda till tendinit, vilket leder till höftsmärta efter träning.

Kvinnor som är gravida är benägna att höftsmärta efter träning på grund av hormonella effekter på kroppens leder. Äldre människor kan uppleva höftsmärta efter träning som ett resultat av osteoporos eller artros. Sällan kan osteonekros, som är död i en av benens ben, orsaka smärta efter träning. Se en sjukvårdspersonal för en noggrann diagnos om du har höftsmärta.

Behandlingar för höftkänsla

De flesta fall av höftsmärta efter träning kan behandlas hemma genom att ta en paus från övningar som förvärrar smärtan, tillsammans med att använda smärtstillande medel, såsom aspirin eller ibuprofen, som rekommenderats av en läkare. Sova på den obesatta sidan och lägga en kudde mellan knäna eller använda en S-formad eller graviditetssängkudde kan också ge höftlindring.

Personer med osteoartrit och osteoporos kan behöva receptbelagda läkemedel, såsom kortikosteroider, för att behandla smärtan, och tillstånd som sprickhöft eller osteonekros kan kräva kirurgiska behandlingar.

Förhindra höftsmärta

Alternativa former av träning, som att göra elliptisk träning en dag och yoga nästa, kan hjälpa till att förhindra höftsmärta i samband med repetitiva stressskador. Uppvärmning före träning och nedkylning kan förhindra sprainer och stammar av kalla muskler. Simning kan hjälpa till att minska trycket på inflammerade leder och aktiviteter som vandring kan hjälpa till att öka benmassan hos personer med degenerativa bensjukdomar.

Att äta en hälsosam kost med tillräckliga mängder kalcium och D-vitamin eller ta kosttillskott som rekommenderas av en läkare kan också bidra till att förhindra benförändringar som kan leda till höftsmärta efter träning.

Läs mer: Matkällor av vitamin D3