De bästa promenaderna för att förhindra stressbrott i foten

Att bära rätt skor kan hjälpa till. (Bild: m-gucci / iStock / Getty Images)

Vad ska man leta efter

Löpskor som är utformade för att förhindra små raster i benens ben är inte desamma som gångskor som syftar till att göra detsamma. Rörelsen är annorlunda, enligt en walking information community som heter The Walking Site. En walkerhälsa förstår grunden först och rullar sedan upp till tån, så walkeren behöver en mer smidig tåg- och tånare än löparen, enligt hemsidan. Du vill också ha en sko med en klack som enligt fot- och fotledsspecialisten Dr. Stephen M. Pribut har stöd så att din fot inte glider runt.

Vanliga fallgropar

Du kanske har en önskan att handla för varumärke, men nyckeln är att handla för passform. Du vill försöka på dina skor efter en promenad eftersom din fot expanderar under träning, enligt Walking Site. När du försöker på skor, bära strumpor som du brukar bära för promenader. Dr Pribut föreslår också att man tittar på slitage från dig gamla skor; om solens framsida har mycket slitage, särskilt under den andra eller tredje tåen, och hälen har liten, kan du ha ett tillstånd som heter Mortons fot, vilket gör dig mer benägen att spricka - och gör rätt balans mellan flexibilitet och stöd desto viktigare.

Var man kan köpa

Dr Pribut sa att du kanske har din bästa chans att hitta en bra promenadsko på en special- eller sportbutik. Generellt sett rekommenderar Walking Area någon butik som gör att du kan "testa" skon genom att gå på en hård yta i minst 10 minuter. Om det går till en dyrare butik för att göra det är det värt pengarna för rätt passform, enligt webbplatsen. Fleet Feet Sports, en nationell specialkedja, utvärderar hur du går i butiken för att bestämma den bästa modellen och passa för dina fötter.

Kosta

Skor med flexibla tår och robusta hälkoppar finns i alla prisklasser. I en 25 juni 2010, rapport om Walking Shoe Reviews, identifierade webbplatsredaktören Jackie Burns de 10 bästa varumärkena av gångskor. De par skor som föll under dessa märken i rapporten varierade från $ 50 till $ 300. De i övre delen av prisklassen var vanligtvis de mest up-to-the-minute stilar och präglade mer robusta funktioner, till exempel vandringsskor.

Tillbehör

Foot and Ankle Center of Washington rekommenderar anpassade ortopediska insatser som syftar till att överföra en del av stressen från ett område som är mottagligt för fraktur mot andra delar av foten. Ett föremål som vandrare inte kan leva utan är strumpor. Utomhus fitnessföretag REI rekommenderar vandrare leta efter strumpor som har att dämpa och dra fukt bort från strumpan så att den inte blötläggs.

Insider Tips

Slitna skor är en viktig orsak till stressfrakturer, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Det rekommenderas vandrare byter ut sina skor varje 300 till 600 miles. Tecken på slitage inkluderar yttersulor som verkar gnidade ner, hälkupar som lutas utåt och hål i tårna, enligt Pribut. Gångplatsen rekommenderar också att du går runt huset några dagar innan du träffar trottoaren för att bli van vid ditt nya par.