Behandling av muskelkinkar
Muskelkänslor kan hända av flera orsaker, inklusive muskelspänning, sömn i en besvärlig position, träning eller tyngdlyftning, stress, felaktig kroppspositionering eller dålig hållning. Även om de inte är lika allvarliga som muskeltåror eller dåliga stammar, kan kinks vara smärtsamt och begränsa din rörelse och aktivitet. Kinks kan hända i någon muskelgrupp, men ses oftast i nacke, rygg och axlar. Besök en läkare för att se till att det du har är egentligen muskelstyvhet och inte något mer allvarligt.
Att överdriva ett träningspass kan orsaka muskelsnickor. (Bild: Dirima / iStock / Getty Images)Medicin
Medicinering (Bild: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)Medicin kan hjälpa till att minska smärtan, liksom en del av styvheten. Beroende på svårigheten hos kinken kan dessa vara i form av ibuprofen, acetaminofen, naprosyn eller något starkare som ordineras av din läkare. Följ doseringsanvisningar om medicinen eller ta enligt vad som rekommenderas av din läkare.
Is och värme
Kvinna med varmvattenflaska (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Om det sväller, applicera is på området. Isen kommer att minska inflammationen och tillåta blod att flöda till området för att främja läkning. Gör ett hemlagat ispaket genom att lägga en handduk runt några isbitar och placera den på det drabbade området. Is ska administreras under de första 12 timmarna - Applicera 20 minuter på sedan 20 minuter av. När svullnaden har försvunnit, värm området med en värmepanna för att slappna av och lossna muskeln. En varm dusch kan också hjälpa till. Applicera inte värme under de första 12 timmarna - det kommer att förvärra befintlig svullnad.
Sportkrämer
Sportkrämer (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Applicera en sportkräm eller mentol gnugga till området. Dessa får inte tränga in i muskeln för att faktiskt hjälpa till i läkningsprocessen, men sportkrämer och gnidor kan hjälpa till med kortvarig lättnad från styvhet och smärta.
Massage terapi
Massage Therapy (Bild: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images)En massage av en utbildad professionell kan hjälpa till att minska eller ta bort kinks om din läkare säger att det är OK att applicera tryck på det drabbade området. Var säker på att terapeuten är erfaren med denna typ av skada för att undvika ytterligare skador. Vissa muskelkinkar kan bara vara lämpliga för en mild massage, snarare än en djupvävnadsmassage; se till att din terapeut vet skillnaden.
Stretching
Stretching (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)Gentag sträckning kan också bidra till att lossa området och lindra täthet och smärta. Använd inte några krossrörelser, och se till att du inte trycker på sträckningen bortom muskelens nuvarande förmåga. Värm området med en värmepanna eller varm dusch i minst 10 minuter före sträckning.
