Behandlingar för armbåge smärta från tyngdlyftning

Krympiga leder är inte bara ett tecken på att du blir äldre. Något kan faktiskt vara fel, så arbeta inte bara genom smärtan. Armbågskador är inte lika vanliga som problem med nedre rygg eller knä, men de kan vara svåra att hantera. Många kräver vila, fysisk terapi eller till och med operation.

Armbågsmärta är en indikator på att du bör sakta ner i gymmet. (Bild: PeopleImages / E + / GettyImages)

Vad kan gå fel?

Armbågen liknar knäleden. Det är inte lika variabelt och komplext som höft- eller axelförbandet. Det böjer sig i huvudsak endast framåt och bakåt med lite vridning. Det är en gångjärnsled, vilket betyder att det liknar gångjärnen på dina dörrar.

Utan mycket rörelseområde finns det inte många komplicerade problem för din armbåge till ansikte. För det mesta kommer skador från tyngdlyftning helt enkelt att vara överanvändningsskador, som inte är lika allvarliga som att bryta ett ben, men kan ta längre tid att återhämta sig från.

Det finns några saker som kan orsaka armbågsmärta efter träning. Du kan skada senor och ledband, spänna en muskel, komprimera nerver eller irritera bursa sac. Om din armbåge gör ont, är det första du bör göra att se en läkare, som kan hjälpa dig att komma till roten till problemet.

Även om du tror att du vet vad som händer med din armbåge, kan en läkare köra lämpliga tester för att bestämma orsaken till din smärta. Det kan vara något godartat som inte ens kommer att störa din träning, eller det kan vara något allvarligt som tvingar dig att vila. Att veta din armbågs anatomi hjälper dig att förstå vad som kan vara fel.

Läs mer: Armbåge smärta från att träna

Armbågar

Din armbågsförening består av två huvudben: humerus och ulna. Ulna är ett underarmsben som hakar runt din humerus, vilket är överarmbenet. Det är den spetsiga delen av din armbåge. Radien är det andra benet i underarmen, som löper parallellt med ulna. Den är kopplad till din humerus av muskler och ligament.

Elbowens ligament

Medan det är en ganska enkel led, finns det några ledband och muskler som löper över armbågen. Ligament håller dina ben ihop. De är otroligt starka band i bindväv.

Enligt en artikel från Washington University Physicians finns det en lateral eller ulnar säkerhet och medial eller radiell säkerhet, ligament i armbågen som förhindrar att den flyttar för långt till vardera sidan. Ulnar-säkerhetsbandet ligger på armbågens insida, medan det radiella säkerhetsbandet är på utsidan.

Det tredje ligamentet är det ringformiga ligamentet. Den håller radie mot ditt armben, humerusen.

Ligament i armbågen kan antingen spraineras eller rivas, allt från mikrotrådar till tårar. Få viktliftningsrörelser orsakar skador på armbågen. Sidoside-motioner är de farligaste, eftersom det är den rörelse som dina ligament skyddar mest.

UCL Ligament Tear

Även om det är sällsynt, är det möjligt att utveckla en ligamentskada på insidan av armbågen från tyngdlyftning. Den ulna säkerhetsleden sträcker sig över armbågens insida och förhindrar att leden sugs ihop.

Basebollspelare skadar vanligen detta ligament på grund av den otroliga höga hastigheten som de kastar. En snabb kasta rörelse sätter enorm spänning på insidan av armbågen. Om du känner inre armbåge smärta samtidigt lyfta vikter, en UCL-stam kan vara orsaken.

Om du faktiskt riva din UCL, krävs det något som kallas Tommy John-operation, vilket är en baseballreferens eftersom skadan är vanlig i kanna. Om du delvis river din UCL, kan du försöka vila den.

Din läkare kan rekommendera att ta antiinflammatorisk medicin och glasera skadorna. Då går du till fysisk terapi för att stärka ligamentet och omgivande muskler så att du inte löser samma problem igen.

Mycket få tyngdlyftningsrörelser rör dig i armbågen i sidled, så det radiala säkerhetslederet är väldigt sällan skadat. Detsamma gäller det ringformiga ligamentet.

Muskel- och tendonskador

Biceps och triceps, de två största armmusklerna, löper över armbågen. De täcker båda längden på humerusen. Bicep är framför armen och tricep är i ryggen.

Senen hos din bicep går ner i armbågen genom armens framsida. Den kopplas genom armbågen och in i ditt radieben. När du lyfter vikter kontraherar muskeln och drar på din sena. Senen fäster på benet och flyttar faktiskt benet. Det betyder att all kraft som dina muskler producerar måste gå igenom senan.

Trots att de är otroligt hållbara kan senor komma under stress. Ibland riva de helt, men oftare blir de ontad. Inflammation av en sena är känd som tendinit.

Bicep Tendon Tears

För att behandla biceps tendinit bör du börja med att eliminera rörelser som involverar bicep. Det inkluderar curls, chin-ups och rader. Vissa sporter som tennis kan också förvärra bicepsänken. Du kan också ta antiinflammatoriska läkemedel och isområdet för att främja läkning, enligt en artikel från Intermountain Healthcare.

Om skadan är tillräckligt stor kan hela bicepsänken riva. I det fallet behöver du operation. Så länge du har en operation inom två till tre veckor efter din skada, kan du helt läka bicepsenen och återgå till det normala. Det kan dock ta upp till tre månader att läka helt, även om du gör fysisk terapi.

Tricep Tendon Skador

En liknande skada kan förekomma i tricepsenen, som löper ner på armbågens baksida. Tricep senskador är emellertid mycket mindre vanliga än bicepsönskador, enligt ett 2014-papper publicerat i Clinical Journal of Sports Medicine.

Tyngdlyftningsrörelser som innebär pressning, som bänkpressen, eller till och med pushups, spänner din triceps sena. Om du har inflammation och smärta i armbågens baksida, kan det vara triceps tendinit, vilket innebär att du måste undvika att trycka på rörelser och vila dina triceps. En fullständig riva av triceps senan kräver kirurgi och månader av återhämtning.

Läs mer: Triceps & Elbow Pain

Tennis och Golf Elbow

Några av dina underarms muskler löper också över din armbåge. Handleden extensor muskler som drar din hand tillbaka ansluta till utsidan av din humerus. Handleden flexor muskler som drar din hand framåt ansluta till insidan av din humerus.

Två av de vanligaste armbågskadorna är tennisarmbåge och golfspelarens armbåge. Platsen för dessa skador är där dina underarmsmuskler fäster vid humerusen, på epicondylen. Om du rätar armen, kan du se två små punkter som jut ut på vardera sidan av armbågen. Insidan är medial epicondyle, som är platsen för golfspelarens armbåge. Utsidan är lateral epicondyle, som är platsen för tennisarmbåge.

Antingen problem kan vara anledningen till att din armbåge gör ont efter att lyfta vikter. Några underarmsmuskler sammanfogar och fäster i epicondylen, och det område där de alla möts blir betent. Tennisarmbåge är inflammation i extensormusklerna, som drar upp handen. Golfers armbåge är från flexionsmusklerna, som drar ner handen.

Behandling av armbågsinflammation

För att behandla dessa former av tendinit, bör du ta bort tid från rörelser som skadar. Håll dig borta från viktliftningsövningar som använder intensiv greppstyrka som döda hissar och pullups.

Samtidigt bör du ta tid bort från sport som tennis och golf som förvärrar din skada. Förutom att ta antiinflammatoriska läkemedel, prova isbildning och massera inflammerat område. Du kan också sträcka underarmsmusklerna som dra på senan genom att försiktigt trycka eller dra ner handen mot din underarm.

Nervproblem vid armbågen

Nerver gör musklerna rörliga, och det finns tre stora nerver som passerar armbågen. De ulna, radiala och mediana nerverna styr kollektivt musklerna i underarmen.

Eftersom dina nerver löper genom armbågsförbandet kan de komprimeras av muskler, senor eller ben. Om de är komprimerade kan du känna domningar eller stickningar i underarm och hand, enligt University of Michigan Comprehensive Musculoskeletal Center.

Du kan ta bort tid från viktliftning om det händer, vilket kommer att minska inflammation runt armbågen. Om det inte löser problemet kan du behöva operation för att lindra trycket på din nerv.

Läs mer: Orsaker till led och smärta i arm och armbåge

Bursa Sac Inflammation

För att skydda din armbåge finns det en bursa sac på benet. Denna lilla säck av vätska kan bli ont och svälla, som är relaterad. Kontakt vid armbågens spets, där bursa sac sitter, är vanligtvis orsaken till svullnad. Rubbning eller annan inflammation i området kan orsaka bursa sac att svälla.

För att behandla bursit kommer en sjukvårdspersonal troligen att behöva tömma den med en nål, enligt en artikel från Alberta Health. Därefter behöver du uppföljningsinjektioner för att hålla svullnaden nere.

Tendinit eller tendinos?

Det finns några senor runt armbågen som kan bli inflammerad. Tendinit är en vanlig armbågsskada, men det är också ofta fel på ett annat problem: tendinos.

Om du har tendinit i över två veckor börjar skadan långsamt att förändras. I stället för att svullna och inflammera senan börjar din kropp faktiskt att bryta ner vävnaden. Det betyder att senan sakta sänks.

Behandlingsalternativen för tendinos skiljer sig från tendinit. Eftersom din tendon bryts ner när du har tendinos kan det hända att du inte tar ledigt tid från din verksamhet. Du måste stimulera senan att växa igen, precis som du skulle stimulera en muskel att växa genom att lyfta vikter.

För din armbåge betyder det att du gör lätta övningar som fungerar den skadade senan. Arlington, Virginia Nirschl Orthopedic Center rekommenderar att du börjar träna med mycket lätta vikter, mellan 1 och 3 pund.

Målet är att stimulera senorna att återuppbygga sig, men för mycket vikt kan ha motsatt effekt. Övningar som wrist flexion och förlängning, axelpressar, bicep curls och tricep förlängningar kan hjälpa till att stärka senorna. Du ska inte återgå till dina normala vikter tills du kan gå igenom det dagliga livet utan smärta.