Vad är några lösningar att röka?

Människor börjar röka av olika skäl, men efter att deras hälsa försämras vill de ofta sparka vanan. Eftersom nikotin är ett vanaformande läkemedel kan sluta vara en utmaning för många rökare. Behavior modification, förskott planering och diet förändringar, samt nikotin ersättning och ett starkt känslomässigt stödsystem, kan erbjuda lösningar för att hjälpa rökare sluta vana.

Närbild på händer som bryter en cigarett. (Bild: marcoprati / iStock / Getty Images)

Ställer scenen för att avsluta

Mentalt förbereder dig för att sluta, ger dig tid att anpassa dig till tanken att du är en icke-rökare, enligt den amerikanska legatstiftelsen, en rökningstopporganisation. I stället för att fatta beslut om att sluta omedelbart, ge dig själv tid att vänja sig vid tanken. Stiftelsen föreslår att du ställer in ett datum ungefär fem dagar i framtiden och använder dagarna före ditt slutdatum för att informera din familj och vänner om dina intentioner och att befria ditt hem från rökningrelaterade föremål, såsom askkoppar.

Tvätta dina kläder för att avlägsna rökluktar och lagra på kalorier med fingermat för att hålla händerna och munnen upptagen när du slutar. Gör en lista över alla de positiva aspekterna av att sparka vanan och skicka den i vanlig syn.

Control Cravings

Din kropp är van vid en nikotinfästning flera gånger under dagen. När du slutar kan du uppleva starka begär att röka, särskilt under de första dagarna.

Nikotinersättningsprodukter finns tillgängliga via din läkare eller vårdklinik, och de inkluderar transdermala hudfläckar, nässprayer och tabletter. Vissa rökare tycker att det är fördelaktigt att använda dessa produkter för att underlätta cravings medan de fokuserar på att sparka den psykologiska sidan av deras missbruk. Efter några veckor avgår du gradvis dig från nikotinersättningsprodukterna. Dessa produkter innehåller nikotin, men de innehåller inte de ytterligare giftiga gaserna som finns i cigaretter, enligt Medline Plus, en gren av National Institutes of Health.

Ytterligare lösningar inkluderar hypnos, akupunktur och beteendemodifikation, enligt HelpGuide.org. Genom att ändra vanor i samband med rökning kan det vara lättare att sluta. Ät på ett annat bord, ta en ny väg till jobbet, spendera tid på rökfria platser som bibliotek och undvika att röka triggar som alkohol och kaffe.

Förhindra ett återfall

Att ha "bara en cigarett" kan leda till en och en annan och snart är du tillbaka till att röka ett paket om dagen. Trots att trangen att röka minskar som tiden går, är det absolut nödvändigt att motstå trängseln att tända upp en enda cigarett.

Mayo Clinic rekommenderar att du granskar din lista med skäl för att sluta, samtidigt som du påminner om att du redan har motstått tidigare uppmaningar.

Hitta en alternativ lösning för att hantera stress, vilket är en av de största återfallssignalerna för ex-rökare. Gå för en snabb promenad, träna djupt andning eller lär dig att meditera. Om du lider på randen av att ha en rök, ring en vän som du vet kommer att försöka prata dig ut ur det.