Vad är orsakerna till ryggsmärta vid arbete på datorn?

Din ryggrad består av ben som kallas vertebrae som skyddar buntet av nerver som kallas ryggmärgen. Separat av gelatinösa kuddar kallas skivor, ryggkotorna sträcker sig från halsen eller nacken till botten av din ryggrad, kallad ländryggsområdet. Olika förhållanden, skador och repetitiva påkänningar kan skada dessa känsliga strukturer, inklusive att sitta i en stol som arbetar på en dator i flera timmar om dagen. Ryggsmärta från datoranvändning är relaterad till ett antal interna och externa faktorer.

kvinna som lider av ryggvärk vid dator (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Riskfaktorer

Risken att utveckla ryggsmärta är högre för vissa människor än för andra. Riskfaktorer som du inte kan ändra inkluderar ryggradsmässigheter såsom skolios; tillstånd såsom osteoporos och vara en kvinna, enligt en rapport från 2012 som publicerades i "BMC Musculoskeletal Disorders". Modifierbara riskfaktorer inkluderar vilken typ av arbete du gör, hur lång tid det tar, din arbetsstationens design, din hållning, intensiteten i ditt arbete och andra bytbara parametrar. På grund av antalet enskilda variationer kan det vara svårt att bestämma ett orsakssamband mellan ryggsmärta och datoranvändning hos en viss person.

Obehagliga stolar

Om du upplever ryggsmärta när du använder datorn, kan din stol bidra till problemet om det inte stöder din kropp korrekt. Dålig kroppsjustering under långa perioder kan orsaka tryck på olika delar av din ryggrad och bidra till smärta i rygg, nacke, axlar och armar. Att välja en stol som kan anpassas till din kropp verkar hjälpa till att lindra ryggsmärta, även om beviset på ett orsakssamband är blygsamt. Viktiga funktioner inkluderar möjligheten att justera ryggstöd, armstöd och stolens höjd. En böjd mot en platt sits kan också påverka om din övre eller nedre del är stressad med långvarigt sittande.

Dålig hållning

Även den perfekta kontorsstolen hjälper inte ryggen om du sitter med en nedgången hållning under långa perioder. Din ryggrad är utformad för att ligga i ett upprätt, neutralt läge med axlarna bakåt och en liten krökning vid basen. Luta framåt för att nå tangentbordet, vrida din kropp medan du pratar i telefon, hänger med fötterna på en för-hög stol eller böjer huvudet för att se dataskärmen tar din rygg ur en neutral hållning. I en artikel som publiceras i "Spine-Health" rekommenderar John J. Triano, D.C., att sitta tillbaka i din stol och använda en fotstöd för att hålla knä och höfter i linje och lindra trycket på ryggen. Höjden på din dator och skrivbord bör justeras så att du kan titta rakt på skärmen istället för att luta dig framåt.

Inaktivitet

Sittande i vilken position som helst i mer än 20 minuter kan bidra till ryggsmärta genom att minska flexibiliteten hos dina senor och ligament över tiden. För att förhindra ryggvärk på jobbet, skift ofta din position och ta korta pauser var 20: e minut. Stående och lutar tillbaka med händerna bakom lilla ryggen kan hjälpa till att förbättra flexibiliteten i ryggen och förhindra smärta när du arbetar på datorn.