Vad är orsakerna till snäva tendenser?

När senor blir snäva eller oflexibla kan de påverka din rörelse, vilket orsakar obehag, smärta och skada. Varje muskel i din kropp är knuten till benet av senor. Tjocka, fibrösa bilagor, senor är kontinuerliga med muskeln och bindväven som omger ett ben, som bildar en stark fack som gör att du kan flytta din kropp. Att förstå orsakerna till snäva senor kan hjälpa dig att utföra dina regelbundna aktiviteter utan smärta och kan bidra till att förebygga skador.

Stretching övningar, gjort ordentligt, kan förhindra och lindra snäva senor. (Bild: Hero Images / Hero Images / GettyImages)

Tips

Tendon tightness kan orsakas av skada, hållning eller bara din anatomi.

Repetitiv användning och tendonit

Repeterande användning eller överanvändning sker när du utför samma aktiviteter dag efter dag. När du gör samma rörelse upprepade gånger kan det leda till stress på dina leder och omgivande vävnader, vilket resulterar i snäva, korta senor.

Detta kan förekomma hos någon, från idrottsmän och manuella arbetare till kontorsarbetare och hemmaföräldrar. Enligt Healthline ökar risken för att utveckla smärta och inflammation i den drabbade senan genom att utföra den upprepade rörelsen felaktigt.

Läs mer: tendinit

Förvrängd hållning kan strama Tendons

Ingen hållning är perfekt balanserad i alla lägen. Emellertid är vissa posturella snedvridningar, såsom en rundad övre rygg, mycket märkbara och kan orsaka mer oro. Felaktig hållning över en längre tid kan leda till förkortade muskler, snäva senor och eventuellt förändrade rörelsemönster och smärta.

Tidigare skada kan ändra rörelser

När du har skadat en sena kompenserar du genom att ändra dina rörmönster när du läker för att undvika smärta och ytterligare trauma. Dessa kompensationer kan bli vanor och kan fortsätta även efter att du har läkt. Ärrvävnad kan också bildas under läkningsprocessen, dra ihop den skadade vävnaden och förkorta den, vilket orsakar ännu mer täthet och obehag.

Hoppa inte över sträckan

Under träning kontraherar du upprepade gånger och slappnar av dina muskler och senor. Om du inte tar tid att sträcka ordentligt före och efter träning kan dina senor vara kortare och mindre flexibla, vilket orsakar obehag, smärta och ökning av din risk för skada.

Korrekt stretchning ökar blodflödet och tar bort avfall från muskler och senor, så det gagnar dig även om du inte är en idrottsman, enligt en artikel som publicerats av Wexner Medical Center vid Ohio State University. Innan du börjar dina sträckor är det viktigt att värma upp dina muskler och senor med lätt träning som att gå eller sakta jogga.

Läs mer: 10 sträckor som gör att du känner som en ny person

Åldrande leder till förlust av flexibilitet

När du blir äldre blir senor mindre flexibla och mer benägna att skada. Eftersom du inte kan stoppa åldrandet är det viktigt att bibehålla flexibiliteten i dina senor under hela ditt liv.

Medicinska förhållanden och snäva tendenser

Vissa medicinska tillstånd kan påverka senorna och deras flexibilitet. Dessa inkluderar infektion, artrit, gikt, sköldkörtelsjukdom och diabetes. De kan orsaka smärta och inflammation i hela komplexet, inte bara senan.

Att ta vissa läkemedel, speciellt en klass av antibiotika som kallas fluokinoloner, kan leda till försvagade senor och till och med orsaka senbrott. I juni 2016 utvidgade livsmedels- och drogförvaltningen varningar och ökade restriktioner för användningen av dessa antibiotika.

Strukturella variationer i tendenser

Du är unik. Din kropp är inte densamma som alla andra, trots att du har samma delar. Dina senor kan vara placerade något annorlunda på benet och detta kan förändra deras flexibilitet och rörelsemönster. Hur din kropp rör sig och är strukturerad kan bidra till hårdare senor.