Varför kan du inte gå ner i vikt under klimakteriet?

Klimakteriet är ett naturligt hormonrelaterat tillstånd som markerar slutet på en kvinnas födande år. Förändringar i samband med detta tillstånd kan leda till viktökning och göra det märkbart svårare för dig att släppa oönskade pounds. Fortfarande är viktminskning under eller efter klimakteriet inte omöjligt så länge du gör vissa justeringar i din träningsrutin och kost.

Hormonrelaterade förändringar kan göra viktminskning hårdare under och efter klimakteriet. (Bild: Plush Studios / Blend Images / Getty Images)

Grunderna

Under klimakteriet stoppar dina äggstockar att skicka ägg till livmodern, du producerar mindre av hormonerna progesteron och östrogen och du menstrueras vid sänkt frekvens innan du stoppar menstruationen helt och hållet. De hormonella förändringar som är förknippade med klimakteriet har ett antal effekter, inklusive att minska din kropps förmåga att effektivt använda kalorierna i din kost och orsaka att du får kroppsfett i buken i stället för dina höfter, armar och ben. I sin tur kan betydande ökningar i dina magfettnivåer öka dina risker för en rad allvarliga hälsoproblem, inklusive bröstcancer, hjärtsjukdom, diabetes och koloncancer.

Övning

Trots förändringarna i din kropp kan du vända menopausrelaterad viktökning. Motion-relaterade förändringar som kan hjälpa dig att gå ner i vikt är att få regelbunden aerob träning och utföra styrketräning övningar som tyngdlyftning, vilket förbättrar din ämnesomsättning genom att öka din leverans av kalori-brännande muskler. För aerob träning, prova snabba promenader, cykling, dans eller vatten aerobics. Förutom tyngdlyftning kan du bygga muskler med calisthenic övningar eller motstånd band. Få minst en halvtimme aerob aktivitet de flesta dagar i veckan och bygga dina muskler minst två dagar i veckan.

Ändra din kost

Klimakteriet kan minska dina dagliga kaloribehov med upp till 200 kalorier. Bara för att undvika att gå ner i vikt måste du minska kaloriintaget med ungefär samma mängd. För att uppmuntra viktminskning, sänka ditt kaloriintag ännu längre och / eller minska de delar du äter vid måltiden. Men skimp inte på hälsosam mat som frukt och grönsaker, och behåll din dagliga kaloriförbrukning vid eller över det rekommenderade minimumet av 1 200 kalorier. Undvik mat och ämnen som främjar viktökning, bland annat raffinerade veteprodukter, socker och mättat fett.

överväganden

Kvinnor som får så lite som 4 eller 5 lb i 50-talet eller senare kan öka risken för bröstcancer med så mycket som 30 procent. Du har förmodligen väsentligt förhöjda risker för magerelaterade sjukdomar om din midjestorlek mäter 35 inches eller mer. Lyckligtvis börjar magefett försvinna relativt snabbt när du börjar träna regelbundet. Få stöd från din familj och vänner för att uppmuntra dina viktminskningsansträngningar och prata med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.