Hur bli av med övre armcellulit
Dålig matvanor och brist på aktivitet kan orsaka att fett ackumuleras var som helst, inklusive överarmarna. Cellulit är fångat fett som bildas under huden och orsakar ett dunkelt utseende. Även om det inte finns någon botemedel mot celluliter finns det flera steg du kan vidta för att minska den. Det handlar om kostjusteringar och övningar som är utformade för att tona upp dina armar, speciellt triceps-muskeln på baksidan av din arm. Om du bara är lite överviktig, förlorar du cirka 10 pounds av fett överallt och toning triceps kommer att minska din övre arm celluliter.
En kvinna jobbar med triceps i gymmet. (Bild: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)Steg 1
Minska ditt dagliga intag av kalorier med 250 till 500 kalorier. Undvik tomma kaloriföda som friterad mat, kakor, kakor, glass, munkar, hamburgare, pizza och raffinerade vita mjölprodukter. Konsumera livsmedel som är höga näringsämnen: magert kött, fisk, mager mejeriprodukter, frukt, grönsaker, bönor och hela korn.
Steg 2
Använd den plana bänken för att göra franska pressar. Ligga på bänken och håll en barbell ovanför huvudet med dina armar helt utsträckta. Placera händerna en aning mindre än axelbredden ifrån varandra. Böj dina armbågar och låt baren komma ner tills den ligger strax ovanför pannan. Skjut tillbaka den tills dina armar förlängs. Upprepa 10 gånger.
Steg 3
Utför triceps dips med en bänk. Med ryggen på bänken lägger du händerna på kanten av den och dina klackar på marken med benen raka. Sänk ner din kropp tills dina överarmar är parallella med golvet, tryck upp dig själv. Upprepa 10 gånger.
Steg 4
Använd hantlar för att göra tricepsbackbacks. Stå med fötterna ihop och håll hantlarna vid dina sidor med händerna inåt. Böj framåt tills ryggen är nästan parallell med golvet. Lyft armarna upp och bak så att armbågarna är böjda 90 grader, dina övre armar är tätt mot dina sidor och hantlarna hänger rakt ner med palmerna inåt. Skjut hantlarna rakt tillbaka tills dina armar är parallella med golvet. Böj dina armbågar tillbaka till en punkt där de är 90 grader. Upprepa 10 gånger.
Steg 5
Utför lutningskurvor med hantlar. Ligga på en lutningsbänk med dina armar vid dina sidor och dina palmer inåt. Skruva upp vikterna genom att böja dina armbågar. Vrid dina handleder så att dina palmer står inför din kropp när du lyfter vikterna. Krama i en sekund och sänka vikterna neråt genom att räkna ut dina armar. Vrid dina handleder när du sänker vikterna så att de hamnar in igen. Upprepa 10 gånger.
Steg 6
Utför Zottman lockar med hantlar. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra och håll hantlar framför din kropp med palmerna framåt. Armarna ska vara raka vid denna tidpunkt och vikterna ska ligga på lårnivå. Krumma hantlarna upp, vrid dina handleder så att dina handflator är vända nedåt och sakta nedåt. Vänd dina palmer framåt igen. Upprepa 10 gånger.
Steg 7
Gör hammare lockar. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra och håll hantlar på dina sidor med dina handflatar inåt. Detta är samma grepp du skulle använda med en hammare. Krumma hantlarna rakt upp till bröstet och bibehålla greppet genom hela rörelsen. Sänk ner dem neråt. Upprepa 10 gånger.
Steg 8
Utför 45 till 60 minuter av hjärtat som kräver att du använder dina armar: elliptisk träning, sparkboxning, hoppa rep, rodd eller simning.
Steg 9
Gör tre till fyra uppsättningar av din arm och träna tre gånger i veckan på växlande dagar. Gör hjärtat tre dagar i veckan på de växlande dagarna i dina armövningar.
Saker du behöver
Hantlar: 2, 3 eller 5 pund
Barbell: 10 eller 20 pund eller mer
Bänk
Lutningsbänken
Tips
Använd en tung vikt så att du bara kan göra 10 till 12 repetitioner. Börja med 2 eller 3 pund, gå sedan upp till 5 eller mer när du är redo. Vikten behöver inte vara tunga för att få resultat.
