Hur man ger en stressavlastande massage

Stress kan komma från ett antal källor som ibland kan få dig att skydda dig, men dess effekter på kroppen har ett ganska förutsägbart mönster. De flesta bär stressspänningar i axlar, nacke och huvud - det är därför en stressig dag kan ge upphov till en obehaglig huvudvärk. En massage kan göra underverk för spända, ömma muskler, och en mild touch från en vän eller älskare kan lindra stress från insidan ut.

En man håller på att ge sin partner en massage när hon sitter i vardagsrummet. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Steg 1

Be din partner att sitta upp rakt, använd sedan dina händer för att försiktigt anpassa huvudet och axlarna. Din partners öron ska ligga direkt över axlarna och axlarna ska vara direkt över höfterna. Dålig kroppshållning kan orsaka spänning och försvår stress. Du kan också instruera din partner att ligga ner och ned på en fast säng eller ett heltäckt golv. Be din partner att placera en av hans kinder på golvet, så att hans huvud vilar på sin sida.

Steg 2

Varm en dime-storlek mängd massageolja eller lotion mellan dina händer tills det är vid kroppstemperatur. Oljan hjälper dina händer att glida över huden och undvika chafing. Du kan hoppa över det här steget om din partner är klädd. Eftersom du kommer att massera hårbotten, kan din partner behöva tvätta efteråt om du använder olja.

Steg 3

Hitta hårdbenen på axelbladen och ryggraden. Undvik ben medan du masserar, fokuserar bara på musklerna.

Steg 4

Placera dina händer på din partners axlar. Placera bollarna i tummen mellan axelbladet, bredvid ryggraden. Tryck in i musklerna mellan axelklingorna - främst de stora trapezius- och levatorscapulae - med medeltryck och långsamma cirkelrörelser. Arbeta från ryggraden ut till axelbladen och åter in igen. Du kan också rulla en tennisboll över din partners axlar om dina tummar blir för trötta. Placera bollen mellan din handflata och området mellan din partners axelblad och ryggrad. Tryck försiktigt och långsamt rulla bollen upp och ner.

Steg 5

Lägg till mer olja i dina händer och gnugga dem tills oljan är varm. Placera din dominerande hand på nacken - där nacken och axlarna möts - och å andra sidan på toppen av din partners huvud. Använd din tumme på ena sidan av nackstöd och fingertopparna på andra sidan för att applicera långsamt, lätt, rytmiskt tryck som rör sig något bakåt. Om din partner ligger nere, låt din partner rotera nacken så att ansiktet pekar mot ena sidan, sedan till den andra, under nackmassagen. Du kommer att träffa övre trapezius, sternocleidomastoid och longissimus muskler. Arbeta dig upp till basen av skallen med hjälp av en dragkörning.

Steg 6

Be din partner att sitta upp om han ligger ner. Lägg till mer olja i händerna och placera sedan tummen på baksidan av huvudet och lägg fingertopparna i pannan, vid hårlinjen. Flytta dina fingertoppar i långsamma, cirkulära rörelser. Använd lätt till medelstort tryck och låtsas att du shampooar din partners hår. Du kan också dra stora hårhårar mycket försiktigt och långsamt - utan några vassa bogserbåtar - håller den nära roten. Avsluta genom att långsamt gnugga templen och käken i cirkulära rörelser med fingertopparna - många människor klämmer sina käftar och bär stresshuvudvärk i sina tempel.

Saker du behöver

• Massageolja (tillval)

• Tennis boll

Tips

Alltid arbeta långsamt och checka in ofta med din partner för att se till att du använder rätt tryck.

Undvik att knyta musklerna mellan fingrarna och tummen.

Varning

När du masserar nacken och huvudet, undvik den mjuka indragningen bakom örat, där käken träffar nacken, eftersom det här är en nervtryckspunkt.

Om du känner en puls på nacken, lätta ditt grepp - du trycker på ett blodkärl.