Hur man tar bort socker från ditt system

Socker är överallt. Du hittar den i allt från mjölkprodukter till såser till konserver. Om du försöker eliminera socker från ditt liv måste du göra mer än bara ge upp sötsaker. Bortsett från förändringar i din kost, prova att träna dagligen. Eftersom du får din energi från socker, kommer träning hjälpa dig att bränna sockret i ditt blod. Om du inte ersätter det genom att äta kolhydrater igen direkt efter träningen, kommer du att ta bort socker från ditt blod framgångsrikt.

Att ge upp vitsocker är det första steget att sänka ditt blodsocker. (Bild: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images)

Steg 1

Läs näringsetiketterna på din mat. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Läs näringsetiketterna för de livsmedel du köper ofta. Avlägsna antingen något som innehåller tillsatta sockerarter eller jämföra liknande produkter och välj den som har den lägsta sockerhalten. Enligt Barnsjukhuset Boston är varje 4 g socker lika med 1 tsk. Det rekommenderade intaget av socker är inte mer än 6 tsk. en dag, så håll det i åtanke när du väljer produkter att äta.

Steg 2

Fullkornsbröd. (Bild: merznatalia / iStock / Getty Images)

Byt till helkorn. Medan alla kolhydrater omvandlas till glukos av din kropp, går hela korn genom processen mycket långsammare. Det betyder att du får tid att bränna bort det sockret i stället för att ha det runt eller förvara det som fett. Bli av med raffinerade korn och kolhydrater som vitt ris, vitsocker, sugary spannmål och godis. Istället väljer du brunt eller vildt ris, helvete bröd och pasta och vanliga havre.

Steg 3

Grillad kyckling med grönsaker. (Bild: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Minska ditt totala karbintag. Eftersom socker kommer från kolhydrater, kommer skärning av ditt totala karbintag att hjälpa dig att rensa socker från ditt system. Enligt Wilstar är en låg-carb diet en kost där du äter mindre än 100 g per dag. Men vissa dieter som Atkins skära ner ditt carbintag till högst 20 g per dag.