Så tvättar du ditt gymkläder utan att förstöra dem
Med stora fitnessmål kommer mycket svett och klibbighet. Har du en bra träning i morgon? grattis! Kläd dig själv på baksidan under din festdusch.
Om du inte tvättar dina gymkläder, kan din svett bli en grogrund för bakterier. (Bild: Twenty20 / @ brittneyborowski) Men glöm inte - det är inte bara din kropp som behöver rensa bort bakterier. Ge dina svettiga och illaluktande gymkläder lite kärlek också, först och främst genom att tvätta dem efter varje användning.
"Om du inte gör det kommer din svett att sitta i kläderna och vara en odlingsplats för bakterier och detta kan leda till jästinfektioner eller andra otäcka saker som akne eller en jämn UTI", säger personliga tränare och grundare av Love Sweat Fitness Katie Dunlop.
Osäker på var du ska börja? Så här handlar du om att hålla dina gymkläder så fräscha och så rena, utan att förstöra dem i processen.
Hur ofta ska jag tvätta gymkläder??
Ingen att komma runt den här: Du måste tvätta de svettiga gymkläderna efter varje träning. "Varje gång du tränar i dem, utan undantag", säger Dr. Jennifer Landa, MD, en gynekolog och chefläkare på BodyLogicMD.
"När du svettas släpper dina svettkörtlar proteiner och lipider och bakterier som lever på din hudfoder på dessa lipider och verkar på proteinerna för att släppa lukt" förklarar hon.
Om du inte tvättar dina gymkläder efter varje träning (speciellt det redskap som kommer i kontakt med din gren, som leggings eller shorts), säger Landa, du kan störa pH-nivåerna i din vagina. Detta kan göra dig mer benägen att jästinfektioner, bakterieinfektioner och andra komplikationer där det inte är så kul.
"Förutom den möjliga bakteriella tillväxten och infektionerna kan smutsig tvätt orsaka, det kan du bara stinka, säger personlig tränare Dunlop. (Du vill inte vara den där person på gymmet!)
Vad gäller skor? De kan gå utan tvätt i ungefär en månad.
Vilka tvättmedel ska jag använda när du tvättar gymkläder?
När du tvättar gymkläder väljer du inte ett tvättmedel med doft eftersom det kan leda till hudirritation. "Att använda tvättmedel med doft och andra irriterande ämnen kan störa vaginans pH och allt som tar bort vaginaas sura pH och slänger det över till grundsidan, ökar risken för bakteriell vaginos och candidiasis [jäst]," förklarar Landa.
Två tvättmedel som passar räkningen är sjunde generationen fri och klar och tidvattenfri och mild, båda kan hittas hos stora kedjebutiker som Target och Walmart.
Användning av färgämnen och parfymer på gymkläder kan också leda till irriterad hud, särskilt i de lägre regionerna. "Området i ljumsk och perineum påverkas ofta eftersom det här är ett område där kläderna kommer i nära och direkt kontakt under många timmar, säger New York-baserad gynekolog Karen Brodman, MD.
"Det är därför vi berättar för kvinnor att ha på sig torr, löst passande bomullsunderkläder och trosor och att få ut ur våta svettiga gymkläder så fort som möjligt", säger hon.
Din bästa satsning? Ett doftfritt rengöringsmedel och en aggressiv cykel för att ta bort luktarna. (Bild: Twenty20 / @ KaiMitt) Vilken cykel ska jag använda för gymkläder?
"Den bästa cykeln skulle bero på träningsslitan och din tolerans för att ersätta den", säger Landa.
"Jag skulle rekommendera en mer aggressiv cykel för att bli av med svett och lukt men det kan leda till att din träningslitage blir skadad över tiden och behöver ersättas tidigare", säger Landa - så tänk på hur ofta du är villig att byta ut dina gymkläder.
Enligt en studie i American Society for Microbiology är gymnastikkläder med polyestermaterial särskilt benägna för dåliga luktar, så de kläderna kräver en särskilt stark cykel.
I slutändan är din bästa satsning att kontrollera etiketten och följ instruktionerna för varje enskild klädesplagg, eftersom kraven kan variera beroende på materialet.
Ska jag lägga mina träkläder i torktumlare?
Gym kläder som är benägna att krympa eller är mycket känsliga och kan utsträckas lätt bör inte gå i torken. "Du kanske vill undvika torktumlaren för bras, eftersom de kan bli skadade och kommer att slita ut snabbare," säger Landa.
Beroende på materialet kan leggings också orsaka komplikationer. "Träningsskor med spandex kommer sannolikt att slita ut snabbare och spandex kan förlora sin elasticitet snabbare med vanlig torktumlare på grund av hög värme", förklarar hon.
I stället för torktumlare är det bäst att hänga dina gymkläder på ett ställ. Medan någonting bedazzled bör hundra procent torkas naturligt, med hjälp av en låg värme inställning i torr för din vanliga träning kommer kläder inte bli för mycket förödelse.
"Det är viktigt att man får låg värme för att undvika att materialet bryts ner. Det kommer att hjälpa dig att se till att din utrustning håller dig länge", säger Dunlop.
När ska jag slita på mina gymkläder?
Sanningen? Den här är svår att bestämma, så använd din bästa bedömning. Medan det inte finns något datum och allt beror på din individuella användning, rekommenderar personlig tränare Katie Dunlop följande riktmärken:
- strumpor: var tredje till fyra månader
- sportbrasar: var fjärde till sex månader
- leggings: var sjätte till tolv månader
- toppar: varje år
- skor: var sjätte månad (om du kör regelbundet)
En bra indikator på om det är dags att kasta ett objekt är också hur det luktar. Om post-wash är stanken inte borta, kan det vara dags att köpa några nya gymkläder, säger New York gynekolog Brodman.
Ett försök - innan du skyndar på att kasta kläderna själva, kontrollera din tvättmaskin för eventuell svamp eller mögel. "Jag hade en gång en gammal tvättmaskin i mitt tidigare hem. När jag tittade på tvättmaskinen närmare fann jag att det hade mycket svamp och mögel på insidan av trumman, det område som snurrar kläderna, säger Brodman. När problemet togs upp gick gymnastiksalens lukt också bort.
Stinkiga kläder efter tvätt? Det kan vara dags att kasta bort dem. (Bild: Twenty20 / @ InLightOut) Har min svett påverka längden på gymkläder?
Enligt en studie i Journal of the American Academy of Dermatology är de med överdrivna svettningsförhållanden mer benägna att utveckla hudirritationer och infektioner.
"Svettning ökar chansen att bakterierna och svampen kommer att ackumuleras och arbeta sig in i fibrerna och det tvättar som kommer att ta bort dem från kläderna och därmed förhindra lukt", säger Brodman.
"Om du inte tvättar dina gymkläder regelbundet finns det en större chans att bakterierna och svampen kommer in i fibrerna och den medföljande lukten kommer inte ut med tvätt", förklarar hon.
Så, om du slår en HIIT-klass, var noga med att tvätta träningsskor direkt. Om du tar en Pilates eller Barre-klass, som är lågintensiv, kanske du kan vänta en dag eller två innan du tvättar, eftersom gymkläderna inte kommer att ha samma styrka i lukt.
Ditt uppdrag? Gå ut där, erövra den svettningssessionen och ta hand om de saker som hjälper dig att nå alla dina fitnessmål.
