Vad är orsakerna till smarta fingernaglar som spricker och splittras?

Sköra naglar är ett vanligt klagomål bland kvinnor i alla åldrar. Män kan också uppleva detta problem. Från näringsbrist till åldrande, hypotyreoidism och långvarig exponering för vatten kan knäckande naglar ha en mängd olika orsaker. Eventuella ändringar i fingernailfärg och konsistens kan vara ett tecken på sjukdom.

Sköra naglar är ett vanligt klagomål bland människor i alla åldrar. (Bild: yuriyzhuravov / iStock / GettyImages)

Tips

Om du har sköra naglar, överväga att ändra din diet. Många gånger splittras naglarna på grund av näringsbrister. Se till att dina måltider ger tillräckligt med protein, järn, kalcium och biotin.

Sköra naglar förklaras

Känd som _onychoschizia_, detta tillstånd är vanligare hos kvinnor och kan kopplas till underliggande problem, såsom sköldkörtelsjukdom eller järnbristanemi. Som den amerikanska osteopatiska College of Dermatology noterar, är onychoschizia ett paraplybete för spröda, tunna, mjuka eller delade naglar. De flesta tider kännetecknas av antingen för mycket eller för lite fukt i naglarna.

Läs mer: Vad som gör naglar växer Långt, starkt och snabbt?

Enligt Berkeley Sensor & Actuator Center har naglar en vattenhalt av 10-30 procent. För liten fukt kan resultera i sköra naglar och minskad flexibilitet. Vitaminbrist, polska removers, hårda tvål och skada på fingrarna kan ytterligare skada dessa vävnader.

Om du har problemet kan du märka att dina naglar är mjukare än vanligt och tenderar att bryta lätt. De kan vara torra, svaga, pitted, grova, missfärgade eller sönderdelade. Dessa symtom kan bero på underliggande sjukdomar eller en kombination av livsstil och miljöfaktorer.

Iron Deficiency and Cracking Fingernails

Ungefär en tredjedel av människor världen över lider av anemi, enligt en artikel från 2015 som publicerades i The Lancet. Järnbrist står för cirka 50 procent av alla fall. Detta tillstånd kan orsaka trötthet, andfåddhet, yrsel, huvudvärk, oregelbundna hjärtslag och mer.

Sköra naglar är också ett vanligt symptom på järnbristanemi. Vissa individer kan också uppleva spikning av naglarna, tunga ömhet, dålig mental inriktning, bröstsmärta och oregelbunden hjärtslag.

Beroende på svårighetsgraden av ditt tillstånd kan du behöva ta järntillskott eller anpassa din kost och äta mer mat som innehåller detta mineral. Nötkött och kycklinglever, ägg, skaldjur, konserverad sardiner, fjäderfä, berikade spannmål, kokta bönor, bakade potatis, nötter och frön är alla utmärkta källor till järn.

Läs mer: Iron-Rich mat för järnbrist och anemi

Biotinbrist påverkar nagelhälsan

Känd som vitamin H eller B-7 är biotin ett av de viktigaste näringsämnena för friskt hår, hud och naglar. Även den minsta bristen kan påverka hur du ser ut och känner.

Enligt en översyn från 2017 som publicerades i tidskriften Skin Appendage Disorders kan dieter som är låga i biotin leda till depression, anfall, konjunktivit, håravfall, hudutslag och slöhet. I artikeln undersöktes 18 fall av patienter med dålig spik eller hårväxt. Alla av dem visade stora förbättringar efter att ha tagit biotintillskott.

Om du har sköra naglar, överväg att lägga till mer biotin till dina måltider. Några av de bästa kostkällorna är nötköttlever, ägg, konserverad rosa lax, sötpotatis och solrosfrön. Ett högt biotinintag är särskilt fördelaktigt för gravida och ammande kvinnor såväl som för personer med kronisk alkoholism, eftersom deras kroppar inte kan absorbera detta näringsämne ordentligt.

Ät protein för starkare naglar

Protein är en integrerad del av dina celler och vävnader. Om du har torra, sköra naglar som lätt bryts kan din diet inte ge detta näringsämne i tillräckliga mängder. Vissa proteiner, som keratin, skyddar dina naglar mot stress och ökar deras motståndskraft mot friktion och trauma.

Se till att din kost är rik på magert kött, fisk, ägg och mejeri. Veganer och vegetarianer kan välja växtbaserade proteinkällor som bönor, sojamjölk, tofu, mandlar, chia frön, pumpafrön, linser, kikärter och quinoa. Ett annat alternativ är att sippa på proteinskakningar, speciellt om du har en aktiv livsstil.

Läs mer: 8 okonventionella proteinkällor och tips för att tillsätta mer protein till din kost

Andra orsaker till sköra naglar

Det finns många andra orsaker till sköra naglar, inklusive kalcium- och magnesiumbrister, C-vitaminbrist, sköldkörtelproblem och överexponering för fukt. Vissa tvättmedel och hushållsrengöringsmedel kan också påverka dina naglar. Ibland kan sköra naglar vara ett symptom på autoimmuna eller inflammatoriska störningar.

Tweak din kost och byta till naturliga eller organiska hushållsrenare och tvål. Överväg att ta biotintillskott. Om dina symtom kvarstår, kontakta en sjukvårdspersonal, vem ska bedöma ditt tillstånd och bestämma den exakta orsaken till dina knäckande naglar.