10-dagars dietmätning

Om du är på en diet för att gå ner i vikt och du vet i förväg vad du ska äta, så är du redan på väg till framgång. En 10-dagars måltidsplan kan hjälpa till med livsmedelsbutik och måltidspreparat. Medan viktminskningskalorier varierar, är en 1,500 kalorimålplan lämplig för aktiva kvinnor och de flesta män. Om du förlorar för snabbt - mer än 2 pund per vecka - lägg till 100 kalorier till 200 kalorier i din måltidsplan, och om du inte förlorar, subtrahera 100 kalorier till 200 kalorier från din måltidsplan. Planera att äta tre måltider som innehåller ungefär samma mängd kalorier - 450 kalorier vardera - plus ett mellanmål med 150 kalorier.

En liten skål yoghurt med färska bananskivor. (Bild: nadger / iStock / Getty Images)

Börja med en bra frukost

Att ha tre eller fyra frukostmåltider att välja mellan på din 10-dagars måltidsplan gör det enkelt, förhindrar tristess och låter dig blanda och matcha. Gör en snabb och hälsosam frukost med 1 1/2 koppar otätad helkorns kall spannmål med 1 kopp icke-fet mjölk, en stor banan och en behållare sockerfri, icke-fettig yoghurt. På en annan morgon kan du njuta av en ristad helvete engelsk muffin fylld med ett förvrängd ägg och 1 uns ostadig ost med en päron. När du är kort är en smoothie gjord med 1 1/2 kopp jordgubbar, en liten banan, en stor kiwi, 1 matsked jordnötssmör och 1 kopp obehandlad mjölk blandad med is och serveras med en halv liten helhet -white bagel är ett bra alternativ. För de lugna morgnarna gör två helkornsvafflar som toppas med 1 kopp skivade jordgubbar och en liten skivad banan med 1 kopp icke-fetmjölk, en hälsosam och utsökt frukost.

Hälsosam och fyllig lunch

För balans, inkludera frukter, grönsaker, korn och magre proteiner vid varje lunchmåltid. Två koppar grönsaker fyllda med 1/2 kopp njurbönor, sex mandel och 2 matskedar mager salladsdressing, serveras med 2 koppar nudelsoppa och en clementine fylls och balanseras. För en annan hälsosam lunch, skåda två 6-tums helvete tortillor och skär i kvartaler och servera med 1/2 kopp hummus, 1 kopp morotspinnar och ett litet äpple. På en annan dag, prova en kalkonsmörgås med 3 uns deli kalkon på två skivor fullkornsbröd med röda lökar, sallad och tomater, serveras med 35 druvor och 1 kopp blandade grönsaker med 2 matskedar av mager klädsel.

Middag gjort rätt

Gilla lunch, skapa balanserade måltider vid middagen genom att inkludera mat från de flesta matgrupper. Fyra uns broiled lax med 1 kopp kokad bulgur och 1 kopp ångad morötter gör en näringsrika middags måltid. En annan hälsosam middag för din måltidsplan innehåller 1 kopp biff med bönor, en 2-oz helkornsvals och 1/2 kopp ångad broccoli. Tre uns rostat kycklingbröst med 1 1/2 koppar rostade potatis och 1 kopp gröna bönor sautad med vitlök och 1 tesked olivolja är en enkel och klassisk måltid. För en köttfri måltid, överväga 1/2 kopp renade svarta bönor i en 6-tums helvete tortilla med 1/2 kopp salsa, serveras med 1/2 kopp brunt ris och 1 kopp paprika och lök sautad i 1 tesked olivolja.

Tillfredsställande Snacks

Snacks hjälper inte bara till att kontrollera hungern på din kostplan, men ger också viktiga vitaminer och mineraler. Friska mellanmål för din 10-dagars dietplan kan innehålla 3 koppar poppoppad popcorn med 1 kopp nonfatmjölk; fem fullkornskakor med 1 ounce av mager ost; en behållare av fettfri sockerfri yoghurt med en liten nektarin; eller 2 koppar blandade grönsaker med 1/4 kopp russin och 2 matskedar mager salladsdressing.