En Saltine Cracker Diet

Även om saltkakor är låga i kalorier, är det inte idealiskt att basera hela din kost på denna mat. Medan en diet som består av någon mat skulle vara näringsmässigt brist, skulle en saltkrabningsdiet vara särskilt skadlig på grund av dessa krampers sub-par näringsprofil, både för viktminskning och allmän hälsa. Rådfråga en läkare innan du börjar någon dietplan.

Saltiner på ett skärbräda med ett näringsrikt bite-size mellanmål. (Bild: ilmoro100 / iStock / Getty Images)

kalorier

Saltinkrackor är låga i kalorier, vilket skulle föreslå att de skulle vara bra för dieting. Men att äta för få kalorier kan skada din totala hälsa. Den amerikanska kommittén för kostbidrag rekommenderar kvinnor att aldrig konsumera färre än 1200 kalorier per dag och att män aldrig konsumerar mindre än 1500 dagligen. En fem-cracker servering av saltiner innehåller bara 63 kalorier, så kvinnor skulle behöva konsumera mer än 95 saltiner dagligen och män skulle behöva konsumera minst 119 saltiner varje dag för att möta minsta kaloriintagsnivåer.

Fiber

Fiber är ett viktigt näringsämne att överväga när dieting, eftersom det främjar känslor av fullhet, reglerar blodsockernivån och främjar ett hälsosamt matsmältningssystem. En saltkrossdiet skulle vara låg i fiber och att uppnå tillräckliga halter av fiber från krackarna skulle vara opraktiskt för viktminskning. Varje fem-kracker som serverar saltiner innehåller bara 0,4 g fiber. Män bör konsumera 38 g dagligen och kvinnor ska konsumera 25 g, så man måste äta 95 portioner eller 5 985 kalorier värda saltiner, för att få tillräckligt med fiber och kvinnor skulle behöva äta 62,5 portioner, eller 3 938 kalorier av saltiner, för att erhålla tillräckligt med fiber. Sådana höga kaloriintag skulle resultera i viktökning.

Dietfett

Även om vissa dieter tyder på att man begränsar fett, är detta näringsämne väsentligt för din hälsa. En saltkrabbar diet skulle vara låg i fett, eftersom varje fem-krackning servering innehåller bara 1,3 g. Således skulle konsumera 1 200 kalorier av saltiner ge bara 25 g, medan konsumtion av 1500 kalorier av saltiner skulle ge bara 32 g. Enligt American Heart Association bör fett innehålla mellan 25 och 35 procent av dina kalorier, men fett innehåller bara 19 procent av kalorierna i saltiner, så en saltkrabningsdiet skulle inte ge tillräckliga fettnivåer.

Protein

Protein krävs för att bygga och reparera kroppens vävnader, och enligt May 2008-utgåvan av "The American Journal of Clinical Nutrition" stödjer ökat proteinintag förbättrat viktminskning och aptitkontroll. En saltkrossdiet skulle vara låg i protein, eftersom varje fem-krackningsbetjäning innehåller bara 1,4 g. Således skulle kvinnor som använder 1 200 kalorier ta in bara 27 g dagligen, medan män som konsumerar 1500 kalorier skulle ta in bara 33 g. Institutet för medicin föreslår att man tar in .8 g protein per kg kroppsvikt dagligen, så dessa mängder skulle bara vara lämpliga för kvinnor som väger 81 pund och män som väger 90 pund.

Natrium

Saltinkrackor är höga i natrium - varje fem-krackningsbetjäning innehåller 167 mg - och för mycket natrium kan vara skadligt för bantning och allmän hälsa. Om du åt tillräckligt med saltiner för att möta minsta kalorinivåer, skulle kvinnor konsumera 3 180 mg natrium dagligen, medan män skulle konsumera 3 976 mg. Båda mängderna är mycket högre än den dagliga rekommenderade gränsen på 2300 mg. Förbrukning av en hög natriumdiet kan leda till högt blodtryck.

Otillräckligt vitamin- och mineralintag

Din kropp behöver vissa vitaminer och mineraler för att fungera korrekt. Tyvärr skulle en saltinkrackdiet inte ge tillräckliga nivåer av många näringsämnen. Saltiner innehåller minimala nivåer av järn, kalcium, zink och magnesium och innehåller inget vitamin A, vitamin C eller vitamin D.