Koffeinskillnader i kaffe, te och kakao

Koffein stimulerar centrala nervsystemet, vilket ger ökad vakenhet och energi. Drick för mycket och du kan finna dig själv oerhört ängslig och jitterig. Drycker som innehåller koffein har haft mänskligheten i många år, och det har några fördelaktiga egenskaper. Enligt MayoClinic.com innehåller te mindre koffein än kaffe, men innehållet kan antingen vara annorlunda varje gång du konsumerar det. Detsamma gäller för andra koffeinerade drycker, såsom kakao. Dessa variationer existerar på grund av ett antal faktorer, inklusive beredningsförmåga och styrka.

Tre kvinnor njuter av heta drycker i ett kafé. (Bild: Nensurien / IStock / Getty Images)

Kaffe

Kaffe innehåller mer koffein än någon typ av te eller kakao. Mängden koffein i en kopp kaffe kan variera i stor utsträckning beroende på sådana överväganden som hur det är rostat och markerat, och metoden som används för att brygga. Hur länge kaffet bryggs påverkar också koffeinhalten. En 8-uns kopp kaffe kan innehålla så lite som 95 mg koffein, eller så mycket som 200 mg, noterar MayoClinic.com. Om du vill minska ditt intag, lägg till lite decaf och gradvis öka beloppet.

Te

Tänk på de många olika typerna av te. Grönt te innehåller mindre koffein än svart te, och det är också ett bra val om du vill konsumera mindre. Te har också fördelaktiga egenskaper. Det har förknippats med bentäthet, viktminskning, lägre njurstensnivå och minskad risk för hjärtinfarkt, enligt Linus Pauling Institute. En genomsnittlig 8-uns kopp svart te innehåller mellan 40 och 120 mg koffein, medan en liknande kopp grönt te innehåller mellan 9 och 50 mg koffein. För att minska mängden koffein i ditt te, försök att brygga det under en kortare tid.

Kakao

Drick varm kakao för ett lugnande alternativ till antingen kaffe eller te. Medan kakao innehåller koffein har en 5-ounce kopp bara en till 8 mg. Om du vill minska mängden kakao du dricker, kommer det inte vara så svårt eftersom det är mycket mindre koffein involverad. Prova att blanda i mer mjölk samtidigt som mängden kakaopulver minskas i en kopp eller blanda kakaopulveret med varmt vatten.

Fördelar och försiktighetsåtgärder

Tänk på att koffein har visat sig gynna andningsproblem, sådan astma, genom att dilatera luftvägarna. Å andra sidan kan en överflödig mängd koffein orsaka en mängd problem, inklusive ökad hjärtfrekvens, huvudvärk, magbesvär och sömnsvårigheter. Det kan också uttorka dig. Frekvent konsumtion av koffein skapar tolerans, i vilket fall mer substans krävs för att uppnå samma effekt. När man skär ner på koffein, är en gradvis minskning att föredra.