Kan Glutamin & Kreatin tas på samma gång?

Både glutamin och kreatin är aminosyror, vilket betyder att de båda är byggstenar av protein. Enligt University of Maryland Medical Center är glutamin den vanligaste aminosyran som finns i protein. Kreatin och glutamin produceras av din kropp, men de är också tillgängliga som kosttillskott och används för att främja muskel tillväxt och återhämtning. Innan du försöker antingen komplettera, kontakta din läkare för att vara säker på att det är rätt för dig.

Kreatin

Kreatintillskott är en amerikanska dollar på 14 miljoner dollar per år, enligt UMM. Dessa populära kosttillskott är utformade för att öka nivåerna av kreatin, även kallad fosfokreatin, i din muskelvävnad. Funktionen av kreatin ska användas av dina muskler för energi när dess huvudsakliga energikälla, som kallas ATP, har löpt ut. Detta gör det till ett idealiskt val för bodybuilders och weightlifters. UMM konstaterar att kreatin inte har visat sig hjälpa uthållighetsutövare på något sätt, men det finns några bevis som kan bidra till att träna idrottsutövare.

glutamin

Glutamin har många olika roller i kroppen. Det används för att hjälpa till med att avlägsna ammoniak från kroppen, upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar, förbättra matsmältningen och öka hjärnans funktion. Under extrem stress kan kroppen kanske inte producera tillräckligt med glutamin. Situationer där detta kan vara fallet är under en intensiv träningsträning eller träningsinsats med hög intensitet. Glutamin, om det konsumeras som tillägg eller produceras i kroppen, förvaras i muskler och lungor. Det är användbart för att hjälpa musklerna att återhämta sig efter en hård träning.

Blandning

Det är inte bara säkert att konsumera kreatin och glutamin samtidigt, men Daniel Gastelu från Bodybuilding.com rekommenderar det. Det är den perfekta efter träningsdrinken som kombinerar fördelarna med kreatin och glutamin, inklusive muskelåterhämtning och återställande av din kropps energibutiker. UMM listar inga eventuella biverkningar vid blandning av kreatin och glutamin. Rådfråga din läkare innan du försöker antingen komplettera på grund av eventuella reaktioner med andra läkemedel.

Dosering

UMM rekommenderar att man tar kreatintillskott i två faser: laddningsfas och underhållsfas. Lastfasen innebär att man konsumerar 20 g kreatin per dag i steg om 5 g under en period av upp till en vecka. Underhållsfasen sparkar sedan in och du börjar ta 2 till 5 g kreatin per dag så länge som läkaren rekommenderar. Det finns inga studier om effekten av kreatinsuppladdning på lång sikt, så det rekommenderas inte att ta dem längre än sex månader. Glutamin är säkert i doser upp till 14 g per dag i de flesta fall, enligt UMM. Du kan blanda de två tillskotten i vatten eller någon annan syra, kall dryck.