Kan vitaminer göra dig yr?

För det mesta behöver du inte oroa dig för vitaminer som gör dig yr, men det finns några undantag. Höga doser av vitamin A, niacin och kolin kan orsaka yrsel, som kan en folatbrist. Läkemedel, lågt blodtryck och uttorkning kan också göra dig yr, så tala med din läkare för att vara säker på att orsaken är korrekt inriktad.

Nötköttleverans är en av de främsta källorna till vitamin A. (Bild: robynmac / iStock / Getty Images)

Överdriven vitamin A

Vitamin A förekommer naturligt i två former. Förformat vitamin A, även kallat retinol, är den aktiva formen som håller dina ögon, hud och immunsystem friska. Det kommer från djurfoder som kött, fisk, fjäderfä och mejeriprodukter. Den andra formen - provitamin A - innehåller alfa-karoten, beta-karoten och beta-kryptoxantin, som finns i frukt och grönsaker. Din kropp omvandlar dem till retinol när det behövs. annars fungerar de som antioxidanter.

Förformat vitamin A är den enda typen som kan ackumuleras i kroppen och blir giftigt. Av denna anledning bör du inte konsumera mer än 10 000 internationella enheter av förformat vitamin A dagligen, rapporterar kontoret för kosttillskott.

Höga blodnivåer av förformat vitamin A kan orsaka yrsel. Andra symtom är trötthet, illamående, huvudvärk, håravfall och suddig syn.

Niacin-tillägg med hög dos

Niacin är viktigt för att omvandla de livsmedel du äter till energi, och det hjälper också att syntetisera fettsyror. Niacin måste vara närvarande för att säkerställa att mer än 400 enzymer kan göra sina jobb, vilket inkluderar vitala roller som att reglera cellulär kommunikation och celldöd.

Högdostillskott och niacin med receptbelagdhet orsakar ofta biverkningar, inklusive yrsel. För mycket niacin kan också få dig att känna dig yr om du står upp för fort från sittande eller liggande läge. Stora doser av niacin kan göra huden sköljande och orsaka huvudvärk, upprörd mage och suddig syn, rapporterar University of Maryland Medical Center.

Kött, fjäderfä, fisk, bönor och frön är alla goda källor till niacin. När din primära källa till niacin är mat behöver du inte oroa sig för att konsumera för mycket.

För mycket kolin

Även om kolin inte är tekniskt ett vitamin uppfyller det kriterierna för ett vitamin - och beskrivs ofta som vitaminliknande - eftersom det är ett viktigt näringsämne som måste ingå i din dagliga kost. Brist på kolin hindrar nerver från att arbeta, orsakar muskelskador och resulterar i en ohälsosam ackumulering av fett i levern.

Kvinnor ska få 425 mg kolin dagligen, medan män behöver 550 milligram. Några av de bästa källorna är nötkött, fisk, äggulor, bröstspiror och broccoli. Om du konsumerar mer än det övre säkra intaget på 3500 milligram dagligen, kan blodtrycket sjunka så lågt att du känner dig yr. Stora doser kolin kan också ge din kropp en fiskig lukt och orsaka illamående.

Multivitamin Bekymmer

Var försiktig om du kombinerar kosttillskott eftersom det är lätt att konsumera mer än du inser om du inte spårar. Blandning av ett vitamin A-tillskott med en multivitamin eller torskleverolja, som är mycket hög i vitamin A, ökar risken för yrsel. Också vara medveten om att blanda tillskott med livsmedel som är starka med vitamin A, niacin eller kolin.