Kan du ta ett multivitamin med mjölk?

Drickmjölk hjälper dig att uppfylla det rekommenderade dagliga intaget för kalcium, fosfor, kalium och vitaminer A och D. Du vill förmodligen inte ta ditt multivitamin med ett glas mjölk eftersom det kommer att begränsa mängden kalcium och järn du absorbera från ditt multivitamin. Apelsinjuice skulle vara ett bättre dryckesval eftersom vitamin C det innehåller förbättrar järnabsorptionen.

Du kommer inte att absorbera så många näringsämnen från ditt multivitamin om du tar det med mjölk. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Näringsämnesinteraktioner

Din kropp absorberar inte lika mycket kalcium om du får mer än 500 milligram åt gången, och att kombinera ett multivitamin med mjölk kan få dig att gå över det här beloppet. Ett 8-uns glas mjölk med 2 procent har cirka 293 mg kalcium, och många multivitaminer innehåller mer än 200 mg kalcium. Att ta ditt multivitamin med mjölk kan också minska absorptionen av järn från ditt multivitamin. Om du förbrukar 165 milligram eller mer av kalcium tillsammans med järn kan du minska järnabsorptionen med så mycket som 60 procent, enligt en studie som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" i januari 1991. För att undvika denna interaktion, ta din multivitamin minst två timmar före eller efter konsumtion av mejeriprodukter, rekommenderar MedlinePlus.