Kan du ta L-Arginine & Kreatin tillsammans?

När det gäller att utöva prestanda, tar många idrottare sporttillskott eftersom de tror att kosttillskotten kommer att ge dem en utmaning. Arginin och kreatin är naturliga ämnen som finns i både kropp och mat som idrottsmän ofta kompletterar. Vissa människor antar att de två tillsammans kommer att ge prestationsförbättrande fördelar utöver vad du skulle få från att komplettera en av dessa kosttillskott ensamma. Rådfråga din läkare innan du fattar beslut om att ta kosttillskott.

Det är vanligt att blanda arginin och kreatin med juice. (Bild: mirzavis / iStock / Getty Images)

Arginin och kreatin

Arginin och kreatin är två olika men relaterade substanser. Arginin är en aminosyra som finns i livsmedel som kött, fjäderfä, fisk, mejeri, nötter och frön. Din kropp använder den för att göra kväveoxid, vilket hjälper till att expandera blodkärlen och reglera blodflödet. Det är bra under träning, när dina muskler behöver mer syre till jobbet. Kreatin är å andra sidan ett ämne som ger energi till dina muskler och spelar en roll i muskeltillväxt.

Kombinationens effektivitet

I verklighetens verklighet överskrider inte kombinering av två fördelaktiga substanser till förbättringar. Det finns inga studier som undersöker kreatin och arginin tillsammans utan andra aminosyror - eller jämför kosttillskotten individuellt. Men en studie utvärderade kreatin ensam jämfört med kreatin i kombination med arginin och andra aminosyror. Forskare fann att kreatin i kombination med arginin och andra aminosyror var bättre än kreatin ensam vid förbättring av toppkraftproduktionen. Det här hänvisar till den maximala mängden ström som du kan generera under ett kort intervall, eller helt enkelt din all-out-effekt. Studien publicerades i oktober 2008-utgåvan av International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

Hur det sammanfogas

Konsumenterna tar kreatin med arginin, oftast som en preworkout-kombination, skriver Jose Antonio, författare till "Essentials of Sports Nutrition and Supplements." Strategin är att öka din styrka och uthållighet för att möta kraven på en noggrann träning. Pulverblandningar som innehåller båda ingredienserna är tillgängliga. Du kan också blanda individuella pulver. Det är typiskt att ta det 30 minuter innan man tränar, enligt Antonio. Blanda pulvret med vätskan efter eget val.

Känn biverkningarna

Att ta kosttillskott kan orsaka oönskade biverkningar. Långtidseffekter är okända. De kortsiktiga effekterna av att ta kreatin inkluderar emellertid muskelkramper, illamående, magkänsla och förändringar i tarmvanor. Arginin kan orsaka samma biverkningar. När du startar kosttillskott, övervaka eventuella farliga biverkningar som bröstsmärtor. Undvik arginin och kreatin om du har njur- eller leverproblem eftersom de kan göra ditt tillstånd sämre. Med kreatin ökar din kropps behov av vatten. Mängden ytterligare vatten du behöver beror på din kreatindos. För varje 2 gram kreatin behöver du ytterligare 8 ounce glas vatten för att förbli hydratiserade enligt Antonio.