Clementine apelsiner Vs. Mandarin apelsiner

Oavsett vilken typ av citrusfrukter du föredrar, clementine apelsiner eller mandarin apelsiner, vet du att du får ett kalorifattig mellanmål. De är relativt jämförbara i de näringsämnen de tillhandahåller, även om clementine apelsiner är något mer näringsrika. Så skalla dem, tryck dem i munnen, lägg dem till din sallad eller rör dem upp i morgon yoghurten. Du kommer att få massor av smak och gott om näringsämnen för inte mycket kalorier.

Separera kilarna och lägg dem till din sallad. (Bild: vitalssss / iStock / Getty Images)

Jämförande kalorier och makronäringsämnen

En klementin eller liten mandarinorange väger ca 75 gram, eller lite över 2 1/2 ounces. Klementiner av denna storlek har 35 kalorier, medan mandariner innehåller 40 kalorier. Protein utgör mindre än 7 procent av kalorierna i båda frukterna, medan fett står för under 5 procent av de totala kalorierna. Den största delen av kalorier i klementiner och mandariner - över 88 procent - är från kolhydrater.

Fiberräkning

Om du föredrar clementines över mandariner, eller vice versa, får du ungefär samma mängd fiber. En klementin innehåller 1,3 gram fiber, medan en mandarinorange erbjuder 1,4 gram. Du bör få 14 gram fibrer för varje 1000 kalorier i din kost, enligt vad som framgår av publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Det betyder att om 2 000 kalorier är ditt dagliga genomsnitt, behöver du 28 gram fiber per dag. Snacking på två av dessa citrusfrukter varje dag ger dig 10 procent av dina fiberbehov för en diet med 2 000 kalorier.

Fördelning av vitamin C

Du måste få C-vitamin i din kost varje dag eftersom din kropp inte har ett sätt att lagra det. C-vitamin strider mot fria radikaler, skyddar celler från skador. hjälpmedel för att producera kollagen för hälsosam hud och hjälper till och med att ditt immunsystem skyddar utländska bakterier. Nibbling på en clementine frukt ger dig mycket mer C-vitamin än en mandarin-orange - 36 milligram vs. bara 20 milligram från en mandarin. Män behöver 90 milligram dagligen, och kvinnor behöver 75 milligram, enligt Institute of Medicine. En clementin utgör minst 40 procent av dina C-vitaminbehov för hela dagen. En mandarin erbjuder minst 22 procent.

B Vitamin Information

Medan både clementiner och mandariner innehåller små mängder av flera B-vitaminer, erbjuder clementiner högre mängder av några av dem. B-vitaminer behåller din ämnesomsättning, driver din hjärna och hjälper till med cellfunktioner, inklusive produktion av röda blodkroppar. Du behöver 400 mikrogram folat dagligen. En clementin har 18 mikrogram, medan en mandarin ger 12 mikrogram. Syfte för 1,2 milligram daglig tiamin, som en man, eller 1,1 milligram, som en kvinna. Du får 0,06 milligram från en clementin och 0,4 milligram från en mandarin.