Kreatin och kardioprestanda
Kreatin är en typ av aminosyra som finns naturligt i de flesta kötttyperna, men den är också tillgänglig som kosttillskott med avsedd användning av förbättrad atletisk prestanda eller muskelåterhämtning och tillväxt. När det tas regelbundet i samband med kardiovaskulär träning är kreatin användbart för att minska de negativa fysiska effekterna av motion, förbättra effektiviteten under prestanda och påskynda återhämtningen.
Människor joggar på löpband på gymmet. (Bild: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Minskad muskel ömhet
Kreatinsuppladdning minskar muskelinflammation under och efter träning när det tas regelbundet. Enligt en studie som publicerades i september 2004 i "Life Sciences" visade löpare som tog kreatintillskott i fem dagar före en 30 kilometer lång radie mindre cellulär skada och mindre muskulär inflammation än löpare som fick placebo. Detta tyder på att regelbunden kreatintillskott leder till minskad muskelsårighet och snabbare återhämtning efter hjärt-kärlövning.
Ökad muskelväxt efter träning
En av kreatins mest anmärkningsvärda potentiella fördelar är att underlätta muskel tillväxt, vilket är en viktig faktor för att förbättra atletisk prestanda. Enligt en studie publicerad 2007 från Victoria University Research Repository, skapar kreatin i sig och kreatin i kombination med vassleprotein större styrkavinster och muskeltillväxt under motståndsträning. Regelbunden motståndsträning eller högintensiv kardiovaskulär träning med kreatinsuppladdning leder till ökad styrka och ökad prestanda.
Förbättrad kardiovaskulär effektivitet
Ta kreatin dagligen leder till förbättrad aerob effekt och kardiovaskulär effektivitet under träning. Enligt en studie som publicerades i augusti 2005 i "Journal of Science and Medicine in Sport" visade manar som konsumerade dagliga kreatintillskott lägre submaximal VO2, en mätning som indikerar effektivare syreanvändning under aerob träning. Efter fyra veckors tillskott uppvisade män som konsumerade kreatin dagligen en maximal hjärtfrekvensminskning på 3,7 procent, vilket indikerar större hjärt-kärls effektivitet.
Större effektivitet i värme
Kreatinsuppbyggnad kan också vara användbart för att förbättra kroppens kardiovaskulära och kroppstemperaturresponser när man utför lång aerob träning i värmen. Enligt en studie som publicerades i augusti 2004 i "International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism", hade män som hade konsumerat 20 gram kreatin per dag i en vecka upplevt bättre i värmen än de som tog placebo. Vattendistributionen i kroppen, svettfrekvensen, hjärtfrekvensen och kroppstemperaturen förbättrades alla med kreatinsupplement, även om tiden till utmattning inte förbättrades.
