Mörk Choklad & Graviditet

Dina näringsbehov förändras under graviditeten, och vissa livsmedel blir osäkra att konsumera. Mörk choklad kan ge fördelar under graviditeten så länge du konsumerar det i mått. Se upp för potentiella negativa effekter som koffeinintag och hur det kan påverka din utvecklingsbarn.

fördelar

Mörk choklad är en källa till antioxidanter som neutraliserar fria syror i kroppen som kan orsaka celldöd. Det innehåller också kalcium som bidrar till benhälsan. Enligt en recension i en 2009-upplaga av American Chemical Society's "Journal of Proteome Research," äter 1 1/2 oz. av mörk choklad om dagen kan minska stressnivåerna. Antioxidanterna i kakao erbjuder också andra hälsofördelar, inklusive lägre blodtryck. Dessa fördelar är specifika för kakaofasta ämnen - den bittra kakao som blandas med kakaosmör, mjölk och socker för att göra choklad. Därför erbjuder mörka choklad, som har en högre andel kakaofasta ämnen, överlägsna hälsoeffekter över mjölkchoklad.

Koffein

Mörk choklad innehåller koffein. Under graviditeten kan koffein minska blodflödet till moderkakan och stora mängder kan öka risken för missfall. Det är också en stimulans och kan öka din hjärtfrekvens och blodtryck. Mars Dimes rekommenderar att man bara har 200 mg eller mindre koffein om dagen under graviditeten. Även om 1 oz. av mörk choklad innehåller bara 20 mg koffein, stora mängder mörk choklad kan lägga till en osäker mängd, speciellt om du konsumerar andra koffeinkällor som kaffe eller läsk.

Enkla kolhydrater

Choklad och andra typer av godis är källor till enkla kolhydrater, vilket kan bidra till viktökning och minskad energi. En chokladbar kan ha 230 kalorier och 13 g fett. Enligt BabyCenter bör du undvika enkla kolhydrater som mörk choklad om du har graviditetsdiabetes, en graviditetskomplikation.

överväganden

Att äta stora mängder mörk choklad eller andra sötsaker kan minska mängden rum du har i din kropp för hälsosam mat. Under graviditeten behöver du en balanserad kost som innehåller magert protein, frukt, grönsaker, mejeriprodukter och helkorn. Var noga med att äta mörk choklad i mått och som en del av en balanserad och näringsrik kost.