Skillnader mellan viktförstärkare och proteinpulver

När du vill bygga muskler kan konsumera kompletterande protein efter träning hjälpa. Medan protein ensamt inte skapar stora vapen och en stram ram, kombinerar den med en fokuserad träningsrutin, kommer hydratisering och korrekt sömn att ge dig en kanten på muskelutveckling. Det svimlande utbudet av proteinpulver som är tillgängligt kan dock vara förvirrande. Ett rent proteinpulver är tillräckligt för att öka många människors viktprogram. För dem som har problem med att lägga på muskler trots att de spenderar timmar i gymmet, kan det vara nödvändigt med en viktökning.

En kvinna som utövar med en hantel (Bild: DAJ / Amana bilder / Getty Images)

Varför Tillägg?

Efter träning är dina muskler unikt redo att absorbera aminosyror, vilka är byggstenar av protein. En forskningsrevision som publicerades i en 2014-utgåva av "Sports Medicine" noterar att studierna är konsekventa för att bevisa fördelarna med proteintillskott på muskeltillväxt efter träning. Proteinpulver och viktökare är två sätt att snabbt leverera aminosyror till arbetade muskler. Du blandar dem helt enkelt med vatten, mjölk eller juice - eller blanda med frukt i en smoothie - och konsumera inom en timme av din tränings träningsträning.

Proteinpulver

Valleprotein smälter snabbt och är en favorit bland idrottare, bodybuilders och fritidsutövare. Soja, ägg, hampa och kasein är alternativa proteinpulver med lite olika aminosyror som kanske inte är lika effektiva för att hjälpa till med muskeltillväxt. Proteinpulver innehåller vanligtvis rent protein, med möjlig tillsats av sötningsmedel och smakämnen. Proteinpulver har endast spårmängder kolhydrater och fetter och har vanligen ca 20-30 gram protein per portion.

Viktförstärkare

Viktförstärkarepulver har protein tillsammans med tillsatta kolhydrater och fetter för att ge mer kalorier. Ett förhållande mellan kolhydrater och protein på 2 till 1 är typiskt - till exempel kan du få 60 gram kolhydrater och 30 gram protein i en portion. Vissa viktökare har mer än 100 gram kolhydrater. Kolhydraterna kommer vanligen från en blandning av sockerarter, såsom maltodextrin och glukos. Medan en servering av vanligt proteinpulver har mellan 90 och 120 kalorier per portion, kan en viktökare ha upp till 650 kalorier per portion. Viktminskare inkluderar ofta tillsatta tillsatser, till exempel ytterligare aminosyror.

Vilka att välja?

Viktminskare marknadsförs ofta mot "hårda vinnare" - människor som arbetar hårt med vikter men vanligtvis inte ser mätbara förändringar i muskelstorlek även efter sex eller flera veckor. Hårda vinnare dra nytta av att konsumera ett allvarligt antal kalorier efter träning för att återställa glykogen, eller energi, lagra i musklerna och ersätta förbrända kalorier. Om ditt mål är att bli smalare och mer muskulös, är ett vanligt proteinpulver tillräckligt. Att ta en viktökning kan leda till fettförstärkning eftersom du konsumerar mycket mer kalorier än din kroppsbehov. Bodybuilding guru Lee Hayward konstaterar att den genomsnittliga personen dra nytta av tillsatt protein i kosten men behöver inte tillsatta kolhydrater.