Vissa människor får illamående från att ta vitamin D?

Din kropp använder solljus för att producera D-vitamin. Några livsmedel ger också näringsämnet, inklusive vissa produkter, som mjölk och frukostflingor, som är berikade med vitaminet. Vitamin D är också tillgängligt som kosttillskott. Även om pillret är generellt säkert, ta det inte om inte din läkare bestämmer att vitamin D-tillskott kan gynna dig. Vissa människor på höga doser av D-vitamin upplever illamående.

Flaska piller som slår ut på en yta. (Bild: epantha / iStock / Getty Images)

D-vitaminintag

Mat- och näringsnämnden för institutet för medicin bestämmer hur mycket D-vitamin individer ska ta in dagligen. Vid födseln behöver barnen 10 mcg av näringsämnet i deras kost. Från 1 år till 70 år kräver individer 15 mcg D-vitamin dagligen. När du vrider 71, höja ditt intag till 20 mcg. Att hålla sig till dessa gränser minskar risken för illamående och andra möjliga biverkningar.

Förhindrande av förgiftning

Illamående är en besvärlig men mestadels skadelös bieffekt av att ta höga doser av D-vitamin. Mer allvarliga tillstånd som orsakas av D-förgiftning - benförlust, njursten och härdning av hjärta och njurar - är också möjliga. För att förhindra toxicitet och potentiellt dödliga hälsoproblem fastställde mat- och näringsstyrelsen en övre intagsnivå för vitamin D för att ange var säkerhetszonen ligger. Den maximala säkra dosen från födsel till 6 månader är 25 mikrogram dagligen. Mellan sin sjätte månad och tolfte månad av livet tolererar barn upp till 37,5 mcg vitamin D dagligen. Från 1 till 3 år kan barn ta så mycket som 62,5 mcg av näringsämnet om en barnläkare rekommenderar tillskott. Från 4 års ålder ökar gränsen till 75 mikrogram dagligen. När barn blir 9 år, ökar intaget av vitamin D för dem upp till 100 mcg. Den stannar vid den gränsen genom vuxen ålder.

Undvik sjukdomar

Vitamin D som din kropp gör från solljus orsakar inte biverkningar. Symtom är inte kopplad till att äta mat som innehåller näringsämnet, heller. Biverkningar uppstår när du kompletterar vitamin D i höga doser. Om du upprätthåller en normal tillförsel av D-vitamin undviker du behovet av tillskott och potentiell illamående. Försök att spendera 45 minuter - upp till tre timmar om din hud är mörk - i solen varje vecka rekommenderar University of Maryland Medical Center. Dessutom äter mat som erbjuder näringsämnet. Lax, sill och andra feta fiskar är bra naturliga källor. så är ägg och berikad mjölk. Om din läkare rekommenderar tillskott, ta inte mer än dosen hon förskriver.

Andra överväganden

Kontakta din läkare om du känner dig illamående efter att ha tagit D-dosen som hon förskrivit. Avvisa inte symptomen. Din läkare kan behöva justera receptet eller undersöka orsaken till ditt gastrisk problem.