Ökar din ämnesomsättning när du är gravid?

Under graviditeten genomgår din kropp ett antal fysiologiska förändringar, inklusive förändringar i hormonnivåerna och en ökning av blodvolymen. Din ämnesomsättning stiger också långsamt långsamt under 40 veckor av graviditeten, vilket ökar dina kaloribehov. Tala med din läkare för personliga dietrekommendationer.

Välj näringsrika livsmedel för att få ut det mesta av din kaloribok. (Bild: Ximagination / iStock / Getty Images)

Graviditet och metabolism

Metabolism avser mängden energi - kalorier - som krävs för att utföra fysiska och kemiska processer i din kropp, inklusive andning, matsmältning och fysisk aktivitet. I allmänhet ökar kvinnans ämnesomsättning 15 procent till 20 procent under graviditeten, enligt Patient.co.uk. Men inte varje kvinna upplever en ökning av ämnesomsättningen. Förändringar i din ämnesomsättning beror på din före graviditetsnäring och barnets vikt. Om du är underviktig när du blir gravid, kan din metabolism sakta ner för att spara energi, enligt en artikel från 2000 publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition. Om din baby är stor kan din ämnesomsättning öka för att möta barnets krav.

Kaloribehov

Antalet kalorier du behöver äta under graviditeten speglar dina metaboliska behov och varierar från trimester till trimester. Kaloribehov under graviditeten varierar vanligen från 2 200 kalorier till 2 900 kalorier om dagen, enligt Akademin för näring och dieter. Om du har en hälsosam vikt i början av graviditeten behöver du inte äta ytterligare kalorier under första trimestern. För att möta ditt växande barns kaloribehov ökar dina behov under andra trimestern med 340 kalorier om dagen och under tredje trimestern med 450 kalorier om dagen, säger AND.

Viktökning

Oavsett din startvikt, kan du förvänta dig att gå ner i vikt under graviditeten. Mängden vikt du behöver få beror på ditt kroppsindex eller BMI. En kvinna med en BMI på 18,5 eller mindre förväntas få 28 pund till 40 pund, en kvinna med ett BMI på 18,5 till 24,9 förväntas få 25 pund till 35 pund medan en kvinna med en BMI 25 eller högre förväntas få 11 pund till 25 pund. Om du noggrant övervakar din vikt och kostintaget kan du se hur din ämnesomsättning förändras under hela graviditeten.

Möta dina kalorier med näringsrika livsmedel

Medan du kanske får äta mer kalorier när du är gravid betyder det inte att du får äta mer tårta och pizza. Förutom de extra kalorierna ökar dina näringsbehov också under graviditeten, så du behöver äta mer näringsrik mat. En hälsosam kost för dig och din växande baby bör innehålla hela korn, frukter, grönsaker, magra proteinkällor, såsom fjäderfä och bönor och fettfattig eller fettfri mjölk.