Information om fyraäggs omelett näringsämnen

När du går till en middag och beställer en fyraäggs omelett, kanske du undrar hur mycket skada det gör för din kost. Medan ägg är höga i kolesterol innehåller de också näringsämnen som är bra för dig och din hälsa. Att veta näringsinformationen för din fyraäggs omelett kan hjälpa dig att göra justeringar på din kost så att du kan passa in den.

Svamp omelet med örter (Bild: Semenovp / IStock / Getty Images)

Omelett Kalorier

Som en måltid gör en fyra-äggomellett ett ganska lågt kalorialternativ med 376 kalorier i en servering. Naturligtvis, om du lägger ost eller kött till din omelett, laga det i mycket smör, och inkludera toast eller hash browns som en sida, kalorierna lägger upp. Enligt "Dietary Guidelines for Americans, 2010" konsumerar de flesta amerikaner ett alltför stort antal kalorier varje dag. Att veta antalet kalorier i omelet kan hjälpa dig att balansera ditt kaloriintag, vilket hjälper dig att bättre hantera din vikt.

Hög i protein

Den fyraäggiga omelet är en protein med hög protein, med 26 gram protein per portion. Medan proteinbehovet varierar, rekommenderar mat- och näringsnämnden vid Institute of Medicine att kvinnor ska få 46 gram per dag och män ska få 56 gram. En fyra-äggomelett möter ungefär hälften av dina dagliga proteinbehov. Som djurkälla av protein levererar omelett din kropp med alla essentiella aminosyror, vilket gör den till en högkvalitativ proteinkälla.

Hög i fett och kolesterol

Som du kanske antar är fett- och kolesterolhalten med fyra ägg också hög. En portion innehåller 28 gram total fetthalt, 8 gram mättat fett och 764 milligram kolesterol. Enligt 2010 års kostråd bör du begränsa ditt kolesterolinnehåll till mindre än 300 mg per dag. Men när det gäller kolesterol och hjärthälsa är det inte kolesterolet i äggen du måste oroa dig så mycket om, det är det mättade fettet. Höga intag av mättat fett höjer blodkolesterolnivåerna mer än kosten kolesterol. För bättre hälsa, begränsa ditt dagliga intag av mättat fett till mindre än 10 procent av kalorierna.

Rich In Vitamins and Minerals

Ägg är en bra källa till ett antal vitaminer och mineraler du behöver vara hälsosam, inklusive järn, B-vitaminer och D-vitamin. Järn är ett mineral som gör hemoglobin och transporterar syre till dina muskler och vävnader. Att inte få tillräckligt med järn i din kost kan leda till järnbristanemi. B-vitaminerna hjälper till att förvandla maten du äter till energi. Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som hjälper din kropp att absorbera kalcium och är viktigt för benhälsan.