Håravfall och en Vegan diet

En vegansk kost eliminerar alla animaliska produkter, inklusive mejeri och ägg, och bygger på växtfoder för näring. Medan det är möjligt att få alla näringsämnen du behöver genom att äta en växt-bara diet, tar det noggrann planering. I vissa fall kan brist på riktig näring leda till överdriven håravfall. Det är helt normalt att förlora 100 till 200 hår per dag, men om du upptäcker att du förlorar mycket mer, kontakta en vårdgivare för att du inte har ett underliggande hälsoproblem. Du bör också undersöka din kost för att säkerställa att du får tillräckligt med kalorier, vitaminer, mineraler och protein för att hålla ditt hår på sin hälsosamma.

Man undersöker hans hår i en spegel. (Bild: AND-ONE / iStock / Getty Images)

Ät din zink

Zink tenderar att vara underkonsumerad på en vegansk diet, enligt "Nutrition Societys förlopp", och en zinkbrist kan orsaka håravfall, liksom orubbliga och tråkiga strängar. Du behöver 11 milligram per dag om du är en vuxen man och 8 mg per dag om du är en vuxen kvinna. Några av de vanligaste källorna till zink är ostron, nötkött, fläsk och kyckling - livsmedel som inte ingår i en vegansk kost. Du kan öka ditt veganintag genom att konsumera mer bönor, vetekli, frön och nötter samt befästa spannmål och korn. Rådfråga din läkare innan du lägger till ett tillägg.

B-12 brist

Vitamin B-12 är endast tillgängligt i kött, fisk, fjäderfä och andra livsmedel som kommer från djur, liksom i befästa spannmål och korn. Veganer riskerar inte att få nog av detta väsentliga näringsämne som, när de konsumeras i otillräckliga mängder, kan leda till en skalig hårbotten och håravfall. Tempeh och näringsjäst är veganska källor, men det kan vara svårt att få nog av detta viktiga vitamin genom dessa källor ensam. Tala med din läkare om att ta ett B-12-tillskott om du har begått lång sikt på din vegansk kost.

Järn tillgänglighet

Din vegansk kost kan tyckas omfatta massor av järn från gröna grönsaker, linser och starka livsmedel. Järnet i vegetabiliska livsmedel är dock mindre tillgängligt för användning av din kropp än järn härrörande från djurkällor. Järnbrister kan således utvecklas när man följer en vegansk diet. Järnbrist kan leda till håravfall samt trötthet och svaghet. Rekommenderad dagpenning för järn är 8 milligram för vuxna män och 18 milligram för vuxna kvinnor. Om du är vegan behöver du 1,8 gånger detta belopp, förklarar National Institutes of Health, på grund av den lägre biotillgängligheten hos växtbaserade eller icke-heme järnkällor. Att förbruka C-vitamin runt tiden för dina strykrika måltider ökar absorptionen.

Proteinproblem

Lågproteinkonsumtion och snabb viktminskning i samband med en vegansk diet kan leda till håravfall. Du kan äta protein i överflöd på en vegansk kost, så länge du inkluderar nötter, frön, baljväxter, bönor och soja. Att förlita sig för mycket på sojaprodukter kan vara problematiskt för ditt hår. Soja kan förvärra hypothyroidism hos dem som är utsatta för detta tillstånd eller de med lågt jodintag. Ett symptom på hypotyreoidism är överdriven håravfall. Rådgör med din läkare om du känner hypotyreos kan vara ett problem och variera ditt proteinintag. En brist i aminosyran L-lysin kan också leda till håravfall. L-lysin är lättillgänglig i animaliska produkter, men den primära växtbaserade källan är baljväxter. Om din vegansk diet inte innehåller mycket baljväxter kan du hitta dig själv bristfällig.