Hur bli av med kortisolfett

Cortisol kan vara din bästa vän eller din svurna fiende. Steroidhormonet, som produceras av binjurarna, spelar en roll i kamp-eller-flyg-svaret - den fysiologiska slingan som dirigerar din kropp för att bekämpa fara eller springa för ditt liv. Detta är viktigt när det står inför omedelbar fara, men ökningar av kortisol uppträder också som svar på kronisk, daglig stress. När kortisol är för hög för länge kan det öka mängden fett du håller i magen - även kallad visceral fett. Eftersom kortisol ökar på grund av stress måste du kombinera kost med stresshantering för att minska övervikt från kortisol, enligt registrerad dietist Dina Aronson.

Ung kvinna mediterar framför havet. (Bild: Dave & Les Jacobs / Blendbilder / Getty Images)

Hantera din stress

En stor del av att bli av med kortisolfett är att hantera dina stressnivåer. Lär dig att meditera, börja ta en yogaklass och behåll en stressjournal för att identifiera och hantera regelbundna stressorer i ditt liv. Sträck inte dig själv och din tid för tunn lära sig att säga nej när vänner eller familjemedlemmar ber dig att göra något du bara inte har tid eller energi att göra. Få tillräckligt med sömn och undvik människor som får dig att känna dig stressad eller orolig. Hitta tid för roligt och gör saker som du verkligen tycker om. Det kan finnas några stressiga faktorer som du inte kan kontrollera, till exempel olyckor på jobbet, men att minska stresskrafterna du kan kontrollera kommer att ha stor inverkan på dina stressnivåer.

Vad att äta

Cortisol spelar en roll för att reglera blodsockret. hålla din glukosnivå balanserad genom din kost kommer att ta lite stress ut ur binjurarna och hjälpa utjämna dina kortisolnivåer. Ät tre måltider och två hälsosamma mellanmål under hela dagen. Undvik mat som orsakar inflammation, vilket kan orsaka förhöjda kortisolnivåer. Inflammatoriska livsmedel inkluderar de som är höga i mättade och transfetter och låga fibrer, såsom stekt mat, rött kött och fullmjölkade mejeriprodukter. Fokusera på att konsumera högfibrer livsmedel, såsom frukt, grönsaker, nötter, frön, bönor, kli och andra hela korn. Män ska konsumera 30 till 38 gram fiber dagligen, medan kvinnor behöver 21-25 gram. Inkludera avokado, magert kött och fisk rik på omega-3 fettsyror. Undvik raffinerade kolhydrater, diket koffein och minimera alkoholintaget.

När man ska äta

När du försöker kontrollera dina stressnivåer för att bli av med fett som orsakas av kortisol, när du äter är lika viktigt som vad du äter, enligt WomentoWomen.com. När du äter, ökar cortisolnivåerna, så det är bäst att äta större måltider tidigare på dagen och låt dina måltider bli mindre som dagen går vidare. Ät frukost inom en timme efter att vakna och låt inte mer än några timmar passera mellan måltiderna.

Börja röra

Aerob träning kan direkt minska kortisolnivåerna och påskynda din metabolism så att du kan bränna bort de extra kalorier som bidrar till viktökning. Trots att träning kan hjälpa dig att minska stress och bli av med kortisolfett kan för mycket faktiskt lägga extra stress på dina binjurar. Marcelle Pick, en obstetrikare / gynekolog, sjuksköterska och grundare av WomentoWomen.com, rekommenderar att du har en hjärtfrekvensmätare och håller din hjärtfrekvens under 90 slag per minut när du gör aerob träning. Om du är ny att träna, börja med att gå ut i 15-20 minuter några dagar i veckan och arbeta upp till en mer regelbunden rutin.