Hur man gör ditt eget protein skaka med ett ägg

Protein shakes kan hjälpa till att reparera muskler som skadas av motion eller tyngdlyftning. Ett billigt och lågt kalori sätt att tillsätta protein till en skaka är med äggvitorer, eller, om du föredrar smaken och behöver kalorierna, hela ägg. För dem som inte gillar vassle eller sojaprotein kan äggvita vara lösningen. De blandas enkelt i juice- eller mjölkbaserade skakningar, och deras smak kan maskeras med färsk frukt eller nötkött. Men med hjälp av råa ägg kan det leda till matburna sjukdomar.

Steg 1

Tillsätt vätskan till mixern först för att hjälpa till med jämn blandning. Mängden vätska du lägger till beror på konsistensen av skaka du önskar och vatteninnehållet i den frukt du lägger till. Börja med en halv kopp och lägg till mer senare om din skaka är för tjock.

Steg 2

Separera äggvita från äggulorna för att tillsätta protein utan extra fett och kalorier. Lägg till från en till tre äggvitor och en enda äggula om du vill ha en. Om du är orolig för att använda råägg, använd behandlade äggvitor från en kartong med en hällpipa.

Steg 3

Söt din skaka med frukt. Några val som hjälper till att maskera äggens smak är ananas, kokosnöt, bananer och bär.

Steg 4

Lägg till en sked av naturligt osaltat nötsmör smör för extra protein och smak, eller kasta i en handfull råa nötter.

Steg 5

Fyll mixern så full som du gillar med is och kör den tills din skaka är den konsistens du vill ha. Om det är för tjockt, lägg lite mer vätska.

Saker du behöver

• Färsk frukt

• Ägg eller förpackade äggvita

• Naturmutsmörsmör

• Vatten eller juice

• Blandare

• Måttbägare (tillval)

• Is (tillval)